Hissettiklerinizi Söylemeyi Öğrenmek
Yazan ve doğrulayan psikolog Valeria Sabater
Hissettiklerinizi söylemeyi öğrenmek kolay değildir. Nereden başlayabilirsiniz? En sevdiğiniz TV şovu hakkında nelerden bahsedebileceğinizi biliyorsunuz. Diğer insanların eylemlerini ve başkalarının ne yaptığını veya söylediklerini tanımlamak da en az bu kadar kolaydır. Ancak, nasıl hissettiğinizi anlamak ve kelimelere dökmek karmaşık, acı verici ve kişisel olabilir.
Bunun yeni bir dil öğrenmek gibi olduğunu söyleyebilirsiniz. Duyguları, hisleri ve bir dil. Psikolojik rahatsızlıklarınızı yönlendirmenize yardımcı olacak bir şeye ihtiyacınız var. Kendinizi ifade etmek katartik ve şifadır.
Daniel Goleman bunu bir kafesi açmak ve duygularınızın özgürce uçmasına izin vermek olarak tanımlar. Söylemesi yapmaktan kolaydır. Nasıl hissettiğimizi söylemeyi öğrenmek daha az incinmenizi sağlar. Ancak bunu nasıl yapabilirsiniz? Bunu yapmanıza kim yardım edebilir?
Bunlar önemli sorular. Nasıl hissettiğinizi söylemeyi öğrenmek önemli olduğundan, birinin bu konuda size yardımcı olması da önemlidir. Bazı insanlar sizi küçük hissettirirken, diğerleri kanatlarınızın altındaki rüzgar gibi hissetmenizi sağlarlar.
Hissettiklerinizi söylemeyi öğrenmek: İpuçları
Hissettiklerinizi söylemeyi öğrenmek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve refahınıza, benlik saygınıza ve duygusal istikrarınıza yatırım yapacaktır. Ancak, bir şeyi anlamalısınız. Bastırdığınız duygularınızı ifade etmek için son ana kadar beklemeyin. Hayal kırıklığınız sizi daha kötü hissettirebilir ve ilerlemenizi engelleyebilir.
Duygularınızı her gün ifade etmek, üzerinde çalışmanız gereken bir konudur. Bir şey sizi sinirlendirirse, bunu gizlemenize gerek yoktur. Bunun yerine, kendinizi ifade etmek konusunda iddialı olmanız gerekir. Bazı insanlar veya durumlar size zarar verirse veya endişelenmenize yada üzülmenize sebep olursa, bunun yanlarına kalmasına izin vermeyin.
Sizi inciten şeyle hemen yüzleşmek, başkalarıyla ilişkinize yardımcı olabilir. Dürüst olmak, nasıl sınır koyulacağını bilmek ve duygularınızı ele almak sağlığınızı ve başkalarıyla ilişkilerinizi geliştirecektir.
Ne hissettiğinizi anlayın
Duygusal iletişimin ilk adımı öz farkındalıktır. Örneğin, son zamanlarda eşiniz ile çok tartışıyorsunuz. Ona sık sık kızgınsınız. Bu nedenle, bu tartışmalara neyin sebep olduğunu düşünmeniz gerekir.
Bazen sorun, sorun yaşadığınız kişiler değildir. Bunun nedeni iş yerinizde sürekli stres altında olmanız olabilir. Bu mutsuzluk eve dönene kadar birikir.
Duygular uzun süre gizlenemez
New Hampshire Üniversitesi ve Yale Üniversitesinden profesörler olan Jack Mayer ve Peter Salovey, her bir duygunun belirli bilgileri içeren bir kod olduğuna dikkat çekiyor. Bu nedenle, bu kodu anlamanız ve daha sonra başkalarına çevirmeniz gerekir.
Sorun şu ki, hiç kimse size bunu nasıl yapacağınızı öğretmedi. İnsanlar muhtemelen sizi sessiz kalmaya ikna etmeye çalıştılar. Bir şey canınızı yakıyorsa, hiçbir şey söylemezsiniz. Bir şeye kızarsanız, sadece kibar davranmalı ve unutup gitmelisiniz.
Size öfke, kızgınlık, üzüntü veya hayal kırıklığı gibi duyguların kötü duygular olduğu öğretildi. Bununla birlikte, onlara yer vermeniz ve bunları lehinize olacak şekilde nasıl okuyacağınızı ve kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir.
- Bir şeye kızgın olduğumda, nasıl hissettiğimi söylemek, bu durumun üstesinden gelmeme yardımcı olur.
- Öfkelenirsem, bunun nedeni hayatımdaki bir şeyin değişmesi gerektiğidir.
- Üzgün hissettiğim zaman kendime daha iyi hissetmek için zaman vermeliyim.
Ruh halim bana ait, ama onu beni anlayan insanlarla paylaşabilirim
Hissettiklerinizi söylemeyi öğrenmek duygusal zekanızı geliştirecektir. Aynı şekilde, ruh haliniz size aittir ve başkalarının sorunlarınızı çözmesini veya mutluluğunuzu başkalarının eline bırakmayı beklemenize gerek yoktur. Bu durum üzerinde sizin çalışmanız gerekir.
Etrafınızdaki insanlardan destek ve anlayış bekleyebilirsiniz. Onları iyi seçin. Sizi yargılamakta hızlı olanlardan kaçınmaya çalışın, kendinizi kötü hissetmenizi sağlayan ve daha fazla müdahale gerektiren sorunlara hızlı çözümler getirin.
Kısacası, duygularınızı idare etmek kolay olmayacak. Ancak duygularınızı anlamak ve duygularınızı ifade ederken net olmak, refahınızın anahtarıdır. Bunun üzerinde çalışın!
Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmuştur ve bir profesyonelle görüşmeyi yerine geçmez. Şüpheleriniz varsa, uzmanınıza danışın.