Beyniniz ve D Vitamini: Neden Güneşe İhtiyacınız Var?

Beyniniz ve D vitamini: beyninizin neden güneş ışığına ihtiyaç duyduğunu biliyor muydunuz? D vitamini sadece kemiklerinizi korumakla kalmaz, aynı zamanda sinir hücrelerinizi korur ve vücudunuzun ihtiyacı olan mineralleri sentezlemenize yardımcı olur. Vücudunun D vitamini eksikliği çektiğini bilmeyen birçok insan var. Aslında, 50 ile 60 yaş arasındaki insanların yaklaşık % 60’ının, D vitamin seviyelerinin yeterli olandan düşük seviyede olduğu tahmin edilmektedir. Aslında yaşlı nüfusunun, % 80’inde bu eksiklik vardır.

Bu eksikliğin iki ana sebebi vardır. Birincisi, yaş arttıkça, bu vitaminin bu kadar kolay sentezlenme ihtimali ortadan kalkar. İkincisi ise yaşam tarzı alışkanlıkları ile ilgilidir. D vitamini, güneş ışığından, deri yoluyla sentezlenir. Ayrıca tükettiğimiz gıdalar, özellikle de süt ürünleri ile, bu vitamini elde edebiliriz.

Yeterli güneş ışığı alamamanın yüzlerce sebebi vardır. Laktoza aşırı duyarlılığınız varsa ya da süt ürünlerini sevmiyorsanız, o zaman yeterli D vitamini elde edemezsiniz ve vücudunuz – ve beyniniz – bu durumun sonuçlarını ortaya koyacaktır.

Beyniniz ve D vitamini

Odaklanmada ve düşünmede güçlük çekme, hafıza kaybı, yeni öğrenilen bilgileri akılda tutamama… Bunların hepsi D vitamini eksikliği ile ilişkili süreçlerdir. Her ne kadar, bu durumun ortaya çıkardığı emareler belli olsa da, bazen bu nörolojik işaretleri görmezden geliyoruz.

Çoğu insan kalsiyumun, güçlü kemikler ve osteoporoz ile bağlantısını bilmektedir. Bu manada, beyin ve D vitamini arasındaki ilişki de birkaç yıldır bilinmektedir.

• D vitamini, beyindeki enzimleri ve nörotransmitterleri ve sinir büyümesini sentezleyen beyin omurilik sıvısını aktive ve deaktive eder.
• D vitamini nöronları korur ve iltihabı azaltır.
• Cambridge Üniversitesinde nörobilim uzmanı olarak çalışan David Llewellyn tarafınca yapılan bir araştırmaya göre, D vitamini düzeyi normalden düşük olan insanların, çeviklik ve zihinsel performans testlerinde daha kötü sonuçlar aldığı görülmüştür.
• Yeterli D vitamini yoksa, edindiğimiz bilgileri daha yavaş ve daha zor bir şekilde işliyoruz.

D vitamini eksikliği belirtileri

Eğer vücutta D vitamini eksikliği varsa, olası belirtiler ilk başta çok da belirgin olmayacaktır. Belli olsalar bile, genellikle diğer rahatsızlıklara ve hatta yaşlanmaya bağlanır. Ama yaşlandıkça sağlığımıza daha çok önem vermek zorundayız. Beynimizin o müthiş işleyişinin de, ilerleyen zamanlarda, kendini koruyabileceğini umuyoruz.

Şimdi D vitamini eksikliğinin olası belirtilerine bir bakalım:

• Yorgunluk.
• Kas zayıflığı.
• Kalça ve sırt ağrısı.
• Odaklanma problemleri.
• Hafıza kaybı.
• Yeni bilgileri akılda tutmada sorun yaşamak.

Yeterli D vitaminini nasıl alabiliriz?

Beyin ve D vitamini arasındaki ilişki ortaya çıktığından beri, bazı gıdalardaki D vitaminin önemi bir kat daha artmıştır. Süt, yoğurt ve tahıl genellikle D vitamini açısından zengin olmaları ile bilinir. Şimdi ise, diğer sağlıklı D vitamini kaynaklarına bir bakalım.

• Her gün yarım saat güneşlenmek (güneş ışınlarının zararlı olduğu saatlerden kaçınarak).
• Somon.
• Tuna.
• Sardalye.
• İstiridyeler.
• Chanterelles (mantar).
• Shiitake mantarları.
• Peynir.
• Süt.
• Yumurtalar.
• Nohut.
• Badem.
• Brokoli.
• Agar agar (alg).

Sonuç olarak, beyin ve D vitamini arasındaki ilişki göz önüne alındığında, bu vitamin seviyenizin iyi olduğundan emin olmak için doktorunuza danışmanızda fayda olduğunu belirtmek isteriz. Kendi kendinize vitamin takviyeleri almadan önce, her zaman bir uzman görüşü alın.

İyi düzeyde D vitaminine sahip olmak, vücudunuzun bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Yaşanan günlük stresi daha iyi bir şekilde ele alacak, hem bedeniniz hem de zihniniz rahatlayacaktır. Bu yüzden, D vitaminini yeterince aldığınızdan emin olun!