Adlandırmadığınız Şeyler Yok Olur

· Mayıs 19, 2019
Duygularını adlandırmak, onların neden olabileceği acıları serbest bırakmak için ilk adımdır. Eğer onlara adlandırmıyorsanız, size zarar verebilirler.

İsimsiz korkular nereye gider? Zihniniz bıraktığınız duyguları nerede saklar? Kaçındığınız zaman size acı veren şeylerle nasıl başa çıkarsınız? Hiç gelmeyen rüyaların son dinlenme yeri nerededir? Adlandırmadığınız her şey var olmayı bırakır.

Ama artık var olmamaları, size zarar verme potansiyellerini kaybettikleri anlamına gelmez. Onlar hakkında konuşmadığınız zamanki gibi aynı şekilde acı verirler. Diğer insanlarla ilgili sizi rahatsız eden ya da kızdıran şeyler hakkında konuşmadığınızda bile, batarlar. Diğerleri öz-saygınıza saldırdığında ya da sizi küçük gördüğünde hala acı hissedersiniz. Ama bunlar hakkında konuşmazsanız, hemen hemen yok olurlar.

Eğer korkularınıza bir isim vermezseniz, onları nasıl tanımlayabilirsiniz? Onları adlandırdığınızda, onlara bir şekil verirsiniz. Ve bu size onlarla yüzleşme ve onların üstesinden gelme fırsatı verir. Eğer bunu yapmazsanız, korkularınız hala orada olacak. Birçok düşünce sizin için anlamlı olabilir. Ama eğer onlara isim vermezseniz, asla onlarla yüzleşmeyeceksiniz. Düşünceler güçlü kalır, ama sadece kendi zihninizde var olurlar.

“Zayıf asla affedemez. Affetmek güçlünün niteliğidir.”

– Mahatma Gandhi

Yüzünü elleriyle kapayan kadın

Adlandırmadığınız şeyler sizi nasıl etkiler?

Doktora giden insanların üçte birinin tıbbi bir açıklaması olmayan belirtiler gösterdiğini biliyor muydunuz? Acı, doğası gereği fiziksel değil, psikolojiktir. Bu, psikolojik acının, fiziksel acı kadar etkili olduğu anlamına gelir. Kaçamadan vücudunuzun içinde kalır ve vücudunuza zarar verir. Adlandırmadığınız ve salmadığınız tüm bu şeyler diğerleri için var olmaz.

Kendi acınız ile ne kadar tek başınıza vakit geçirirseniz, içinizdeki acı da o kadar büyür. Dışarı çıkmasına izin vermezseniz, hasta olma riskinizi artırırsınız. Bu, gördüğünüz ama konuşmadığınız zaman, duyduğunuz ama yardım etmediğiniz zaman ya da canınız acıdığında ama kendinizi iyileştirmeye çalışmadığınızda doğrudur. Bunlar, vücudunuzu ve ruhunuzu hasta etme yollarıdır.

Tek başına acı çekmek insanları içlerinde paramparça eder. Bu yüzden, sizi içten içe öldüren şeyleri adlandırmaktan daha iyi bir çare yok. Korkularınızı, hayallerinizi ve dünyanın adaletsizliklerini adlandırın. Bunların hepsine isim verdiğiniz zaman, onlar hakkında bir şeyler yapma gücünü elde edersiniz. Onlar üzerinde çalışabilir ve onlarla yüzleşebilirsiniz. Onlara sahip olabilirsiniz.
zincirleri koparan kadın

Neden duygularınızı bastırmanız kötüdür?

İnsanların adlandırmadığınız şeyleri anlamaları mümkün değildir. İnsanlar adlandırmadığınız yükleri göremez. Bu nedenle, bu yüklerin ağırlığını kimseyle paylaşamazsınız. Böylece, sonunda size işkence eder, peşinizi bırakmazlar.

Duygular çok önemlidir. Bu yüzden onları nasıl düzenleyeceğinizi öğrenmek de önemlidir. Bu, hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızın iyiliği için geçerlidir.

Bilim insanları Philippe Goldin ve James Grossthat tarafından yazılan, Biyolojik Psikiyatri dergisinde yayınlanan makaleye göre, duygular – onları ifade etseniz de etmeseniz de – beyin aktivitesinin kalıpları ile ilgilidir. Öte yandan, duygusal baskının  insula ve amigdalayı aktive ettiğini belirlediler.

Duygularınızı ifade etmek bazı acılarınızı ve onların size verdiği zararı kolaylaştırır. Bazı durumların (örneğin, korku, sevinç, öfke vb) sizde uyandırdığı duyguları belirlediğinizde, o durumlarla daha zekice yüzleşmeye yaklaşacaksınız.

Her şeyi saldığınızda, kendinizi iyileştirirsiniz. İçinizdeki boşalttığınızda, sorunu paylaşabilirsiniz, böylece de onu daha küçük hale getirirsiniz. Bir şeyi adlandırdığınız zaman, ona fiziksel bir şekil verirsiniz ve onunla yüzleşmekten başka seçeneğiniz kalmaz.

Goldin, P. R., McRae, K., Ramel, W., & Gross, J. J. (2008). The Neural Bases of Emotion Regulation: Reappraisal and Suppression of Negative Emotion. Biological Psychiatry. https://doi.org/10.1016/j.biopsych.2007.05.031