Yaşantısal Kaçınma Bozukluğunuz mu Var?

Yazan ve doğrulayan psikolog Gema Sánchez Cuevas

Tarafından yazılmıştır Julia Marquez Arrico

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Psikolojik bozuklukların sınıflandırılması ve tedavileri sürekli değişmektedir. Kabul ve Taahhüt Terapisi olarak adlandırılan üçüncü dalga terapisinden bir model, birçok psikolojik acının yaşantısal kaçınma bozukluğundan kaynaklandığını söylüyor.

Yaşantısal kaçınma bozukluğunun birçok örneği vardır. Çoğu zaman, bu bozukluğa sahip bir kişinin arzu etmediği durumlarda ortaya çıkar. Bundan kaçınarak ya da kaçarak durumla uğraşmak zorunda kalmaz.

Bununla birlikte, rahatsızlık ile uğraşmak istememek ya da kabul etmek yerine ondan kaçmak istemek bir bozukluk değildir. Aslında her türlü canlıda gördüğümüz normal bir cevaptır. Bozukluk, birinin şöyle katı düşünceleri olduğu zaman ortaya çıkar;

• “Bir şeyler yapmak için iyi hissetmeliyim”
• “İşim beni mutsuz ediyor”
• “Sinirlenmeyi kaldıramam, bunun bitmesine ihtiyacım var.”

Bunlar size herhangi bir mola verme imkanı bırakmayan birer rahatsızlık kaynağıdır.

Yaşantısal kaçınma bozukluğunuz varsa nasıl anlarsınız?

Yaşantısal kaçınma bozukluğunuz olup olmadığını belirleyen şeyler şunlardır:

• Sürekli olarak “kötü hissetmek”, “üzülmek” ya da “iyi hissetmek için savaşmak” etrafında dönen düşünceler ve duygularla dolu hissedersiniz.
• Zihniniz sürekli olarak rahatsızlık, belirsizlik veya şüphe ile mücadele eden düşüncelerle sizi bombalar.
• Bu düşünceleri kontrol etmek için günün büyük kısmını harcarsınız.
• Günlük hayatınız rahatınızı geri kazanmadan önce “rahatsızlıktan kurtulmak” etrafında döner. Hiçbir şey yapamayacağınız hissine kapılmaya başlarsınız. Bu hisler kayboluncaya kadar bu duygu daha da büyür.
• Değer verdiğiniz şeyleri yapmadan önce (çocuklarla birlikte parka gitmek, arkadaşlarla vakit geçirmek ya da sahil boyunca yürümek) önce kendinizi iyi hissetmeyi beklersiniz.

Yaşantısal kaçınma bozukluğu nereden geliyor?

Yaşantısal kaçınma bozukluğunun kökü, rahatsızlıklarla baş ederken psikolojik olarak katılaşmaktan gelir. Bundan kaçınarak ya da ondan kaçarak gerçekleşir. Bu uyumsuzluk yaşantısal kaçınma bozukluğuna neden olan şeydir. Onunla yaşayan herkesin hayatı acı verici duygu ve düşüncelerden kaçmak üzerine döner.

Psikolojik olarak katı olmak, kişinin acı verici düşüncelere, duygulara ya da hatıralara kendini kapatacağı anlamına gelir. Esnek değildir ve kendilerini iyi hissettirecek günlük aktivitelere devam eder. Bir ya da daha fazla rahatsızlık kaynağı olsa bile bunu yapar. Herhangi bir şeyden zevk almadan önce “iyi hissetmek” zorunda oldukları düşüncesine sahiptir.

Kişi önceden anksiyete ya da depresyon gibi psikolojik bir problem yaşamışsa, bu esnekliğin ona olumsuz etkisi vardır. Anksiyete ya da depresyonun huzursuzluğunu kabul etmemek ve hayatınızı toparlamak için ondan kurtulmaya çalışmak iki sonuca yol açar:

Hayatınızı rahatsızlıklara dayandırmak ve kontrol etmeye çalışmak her şeyi daha da kötüleştirir. Zihnimizin asla durmadan işlediğini hatırlamamız gerekiyor. Hiç bitmeyen bir ateşin üstündeki bir kazan gibidir … Üzüntü ve kaygı hakkında düşünmeyi bırakmaya çalışırsanız, bu düşüncenin daha fazlasını ateşi alevlendirmek için bir yakıt olarak kullanırsınız.

Gününüzü gündelik hayattaki rahatsızlıklara karşı mücadele ederek geçirmek, “tahammül edebileceğiniz” takviye ya da ödülleri azaltır. Size refah getiren daha az aktivite kalır. Ayrıca, kişilerarası ilişkilerinizi ihmal edersiniz ve rahatsızlığın içinde kendinizi izole edersiniz.

“İyi hissetme” tuzağı

Refahı ve eğlenceyi ön planda ve acı çekmeyi mümkün olduğunca uzak tutan bir toplumda yaşıyoruz. Ağlamak, üzülmek ve endişelenmek durumlarına kötü gözle bakıyoruz. Yani bu duygu ya da hislerden herhangi birini deneyimlediğimizde, onlarla savaşmaya çalışıyoruz.

Daha “iyi hissetmek”, hayatınızın merkez unsuruna dönüştükçe, her şeyden daha da uzaklaşır, tuzağa düşersiniz. Mükemmel bir esenlik duygusu aramak sizi bu kadar dikkatli yapan şeydir. Aslında normal olan olumsuz duygulara odaklanırsınız ve uyum sağlama temelli amaçlara sahip olursunuz.

İyi ya da kötü hissedip hissetmediğiniz ile ilgili olarak hoş olmayan psikolojik deneyim yaşarsınız. Onlara sadece önem verirsiniz. Bu olumsuz psikolojik deneyimleri (düşünceler ve duygular) bastırmaya çalışarak onları daha da güçlendiriyorsunuz.

Yaşantısal kaçınma bozukluğunun sonuçları

Sosyal düzeyde, deneyimsel kaçınma bozukluğunun sonuçları son derece önemlidir. Filmlere gitmek, arkadaşlarla zaman geçirmek, okula dönüş yapmak, buluşmalara gitmek ve başka şeylerin sonsuzluğunu hissetmek için iyi hissetmeyi beklersiniz. Hoş olmayan psikolojik deneyimleri denemek ve önlemek için alışkanlıklar geliştirirsiniz. Aylar ve yıllar geçtikçe hayatınız tamamen kaçınma etrafında döner.

Bu sayede, istemediğiniz şeyleri bilme konusunda gerçek bir uzmana dönüşebilirsiniz. İstek ve arzularınızı, kaçınmaya çalıştığınız şeylere göre belirlemeye başlarsınız. Böylece kimliğiniz ve geleceğiniz için düşünceleriniz çok zayıf hale gelir.

Deneyimsel kaçınma hiçbir şey yapmaz, ancak rahatsızlık ile ilgili semptomları şiddetlendirir ve duygusal yaşamınızı daha da kötüleştirir. Bu nedenle Kabul ve Taahhüt Terapisi (deneyimsel kaçınma disiplini üstesinden gelmek için geliştirilmiştir)

Bu rahatsızlık zorlu bir yolculuktur. Ama bu düşünce tuzakları ve katı inançlardan kurtulmanız için yapmanız gereken bir yolculuktur. Bunlar kendinizi iyi hissetmek için yaptığınız ama sonunda kötü hissetmenize yol açan şeylerdir. Hayatınızın merkezine kişisel değerleri almak ve hayatın verdiği bu rahatsızlığı kabul etmek sizi özgürleştirecek ve daha mutlu kılacaktır.