Kıskançlık Nasıl Anlaşılır ve Üstesinden Nasıl Gelinir

Kıskançlık mı hissediyorsunuz? Zamanın başlangıcından beri, kıskançlık aşk kadar yaygın bir duygu olmuştur. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.
Kıskançlık Nasıl Anlaşılır ve Üstesinden Nasıl Gelinir

Son Güncelleme: 27 Mayıs, 2021

Kıskançlık mı hissediyorsunuz? Kabul edelim, niyetimiz bu olmasa da, bazen en çok sevdiklerimizi kıskanıyoruz. Ancak neyin tehlikede olduğunu fark edersek, bu olumsuz duygudan uzaklaşmak için bilinçli bir çaba sarf ederiz. Hepimiz, hayatımızın bir noktasında diğer insanları kıskanır veya onlara özeniriz. Bununla birlikte, bu kıskanç duygular üzerine hareket etmeye başladığımızda sağlıksız ve potansiyel olarak tehlikeli hale gelir.

Aslında, zamanın başlangıcından beri kıskançlık, aşk kadar yaygın bir duygu olmuştur. Tarih boyunca birçok filmde ve diğer sanat formlarında merkezi ve ortak bir temadır. Örneğin, parlak İngiliz oyun yazarı ve şair Shakespeare, ona yeşil gözlü canavar demiştir. Kutsal kitaplarda da kıskançlık yaygın bir anlatıdır. Adem’in iki oğlu olan Kabil ve Habil’i düşünün. Kabil, küçük kardeşini kıskanç bir öfkeyle öldürür.

Belki kıskançlık hakkında konuşmak ya da kıskandığınızı ifade etmek romantik değil. Bununla birlikte, bu kaçınılmaz olarak bir dereceye kadar hepimizin hissettiği bir şey; ama sessiz kalmayı tercih ediyoruz. Bir şeylerden yoksun olduğumuza dair yaygın bir fikir bizi kapana kıstırdığında, zaten sahip olduklarımıza karşı yavaş yavaş kayıtsız hale geliriz ve bu hediyeler konusunda nankörleşiriz. Bunları da söyledikten sonra, kıskançlığın tanımına bakalım.

Öncelikle, başarı veya avantaj sahibi olan birine karşı duyulan kızgınlıktır. İkincisi, doğru ya da yanlış bir şekilde size ait olduğunu hissettiğiniz birini ya da bir şeyi bir başkasına kaptırma korkusudur. Bu örneğin eşiniz, en yakın arkadaşınız ya da bir iş arkadaşınız olabilir. California Eyalet Üniversitesinde Psikoloji Profesörü olan Ralph Hupka, “Kıskançlık bir öngörü duygusudur. Kaybı önlemeye çalışır,” der.

Öyleyse, SİZİN kıskanç duygularınızın özü nedir? Hiçbir şey bir ilişkiyi kıskançlık kadar hızlı bozamaz. Aynı şekilde, hiç kimse kıskanç bir eş, kardeş, meslektaş veya arkadaş istemez. Ve kimse kıskançlık hissetmekten veya tuhaf, incitici davranışlarla kıskançlığını yaşamaktan hoşlanmaz. Sürekli sorulan soru şudur: Bunun üstesinden nasıl gelebiliriz? Kıskançlık sancılarını daha iyi ele almak için ne yapmalıyız? İşte denemeniz gereken birkaç adım:

Kıskançlık nasıl yenilir: Tetikleyicilerinizi anlayın

Bir ilişkideki kıskançlık, kişinin eylemlerinden çok, gerçekten kendi zayıf noktalarınızla ilgilidir. Örneğin, geçmişinizde acı verici deneyimler yaşamışsanız kıskançlığa meyilli olabilirsiniz. Partnerinizle veya arkadaşınızla bu deneyimler hakkında konuşmak önemlidir. Bu sayede, birbirinizin tetikleyicilerine dikkat edip bunlara saygı duyabileceksiniz.

Düşük benlik saygısı veya zayıf bir benlik imajı bu kıskançlık duygularını tetikleyebilir. Kendinizi çekici ve kendinden emin hissetmiyorsanız, partnerinizin sizi sevdiğine ve değer verdiğine inanmak zordur. Başka bir deyişle, gerçekçi olmayan beklentiler genellikle kıskançlığa neden olur. Partnerlerin veya arkadaşların zamanlarının %100’ünü birlikte geçirmeleri sağlıklı değildir. Aslında, yazar Kahlil Gibran’a göre, “Bağınızı sürdürmek için birlikteliğinizde boşluklara ihtiyacınız vardır.”

Duyguların gerçek olmadığını unutmayın. Gerçekte olmayan şeyleri mi hayal ediyorsunuz? Kendinize “Gerçekten de öyle mi?” veya “Gerçekten oluyor mu?” diye sorun. Cevap hayır ise, olumsuz düşünceleri bırakın. En önemlisi, bilinçli olarak reddetmeden önce onları kabul edin.

Kıskançlık duygusu davranışınızı etkiliyorsa sorun yaratabilir. Aynı şekilde, bir bütün olarak ilişkiye karşı duygularınızı etkiliyorsa yine sorundur. İşte sağlıksız kıskanç davranışların bazı işaretleri:

  • Eşinizin telefonunu veya e-postasını izinsiz kontrol etmek.
  • Eşinize hakaret etmek.
  • Eşinizin sizi çekici bulmadığını varsaymak.
  • Eşinizi gün boyunca bulunduğu yerlerle ilgili sorguya çekmek.
  • Eşinizi kanıtınız olmadan yalan söylemekle suçlamak.

İlişkinizde bu davranışlardan herhangi birini fark ederseniz, altında yatan kırılganlıkları anlamaya çalışın. Bunu yapmak için biraz daha yardıma ihtiyacınız varsa, yüksek eğitimli bir terapistin rehberliğinde çalışmanızı öneririz.

Kıskançlığı iyilik için kullanın

Öncelikle, herhangi bir ilişkide kıskançlık kişinin eylemlerine karşı çok gerçek ve makul bir tepkidir. Yeterince iyi bir ilişkide insanların kendilerine nasıl davranılacağına dair yüksek beklentileri olduğunu unutmayın. Başka bir deyişle, kendilerine nezaket, sevgi, şefkat ve saygı gösterilmesini beklerler. Son olarak, diğer kişiden de sadakat ve dürüstlük beklerler.

“Gerçekten de öyle mi?” sorusunun cevabı evet ise, o zaman harekete geçmek hayati önem taşır. Bu nedenle, kıskançlık duygularınız küskünlüğe dönüşmeden önce partnerinize nasıl hissettiğinizi söyleyin. Konuyu açtığınızda, “ben” ifadelerine bağlı kalın. Bu nedenle, “Sen hep” veya “Sen asla” gibi şeyler söylemekten kaçının. Spesifik durum hakkındaki duygularınız hakkında konuşun ve partnerinizin karakteri hakkında genel ifadelerden kaçının.

Son olarak, ihtiyacınız olmayan şeyleri değil, ihtiyacınız olanı söyleyin. Örneğin, “Nerede olduğunu veya dışarıda kiminle olduğunu bilmediğimde endişeli hissediyorum. Bana mesaj atıp haber vermeni istiyorum.”

Sonuç olarak, ne kadar çok konuşursanız, ilişkiniz o kadar sağlıklı olacaktır. Sizi rahatsız eden belirli bir ilişki var mı? Yakın zamanda engellenmekte olduğunuzu veya partnerinizin davranışının yakın zamanda değiştiğini mi fark ettiniz?

Arkadaşlıklar ve iş ilişkileri konusunda birbirinize karşı açık ve dürüst olmalısınız. Bu nedenle şeffaflık, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacaktır. Hâlâ sınırlardan emin değil misiniz? Harika bir kural, kendinize şu soruyu sormaktır: “Partnerim başka biriyle bu tür bir konuşma yapıyor olsaydı nasıl hissederdim?” Bu size zarar verecekse, partneriniz bir sınırı aşmış demektir.

Aynı şekilde, ilişkinizi işinizin ve arkadaşlarınızın önüne koyarak birbirinize ne kadar değer verdiğinizi gösterin. Bunu her yaptığınızda güven inşa edersiniz. Duygularınıza neyin yön verdiğini anlayarak ve birbirinizin sevecen kırılganlıklarını onurlandırarak, kıskançlığı iyilik için kullanacaksınız.

Kıskançlık nasıl durdurulur: Dürüst olun

Kıskanç duygularla mı mücadele ediyorsun? Partneriniz muhtemelen farkına varmıştır. En önemlisi, büyük olasılıkla partneriniz de soruna katkıda bulunuyordur. Bununla birlikte, etkili iletişim pratiği yaparak katkınızı kesinlikle kabul edeceksiniz. Ama aynı zamanda partnerinizi de sorumlu tutarak, bir çözüm üzerinde çalışırken ona da size destek olma fırsatı verin.

Başka bir deyişle, önce kendinize ve sizin için önemli olanlara karşı duygusal olarak zeki olun. Kimse aklınızı okuyamaz. Kıskanç hissediyorsanız, niyetleriniz konusunda kendinize açık olun. İşyerinde bu yeni pozisyonda olmayı daha mı çok hak ediyorsunuz? Partnerinizin sizi aldattığını düşünmek için bir sebebiniz var mı? Daha önce aldatıldınız mı? Ne yazık ki, bilinçaltımızda neler olup bittiğinin farkında olmayız.

Bu nedenle, güvensizliğinizin kökenini bulmak ve ardından onu ele almak size kalmıştır. Taşıdığınız büyük bir sır olması gerekmediği için bunu saklamayın. Aynı şekilde, birbirinize güvenmek de hayati önem taşır. Kıskançlık, güven eksikliğinden kaynaklanır. Örneğin, yaşam sürecine, partnerinize ve kendinize güven eksikliği, kıskançlığa neden olabilir.

Ayrıca güvensizlik güvensizliği doğurur ve bu da kıskançlık yaratır. Aslında, rahatsız ettikleri için bu duyguları bastırırız. Bu bir kısır döngüdür. Bu nedenle, düşünceleriniz ve enerjiniz kaybedebileceğiniz şeylere odaklandığı sürece, tam olarak olacak olan budur. Son olarak, kıskançlıkla ilgili soğuk ve sert bir gerçeği bilmelisiniz: Bu, kendi kendini gerçekleştiren bir kehanettir.

“Kıskançlıkla zaman kaybetmeyin. Bazen önde olursunuz, bazen geride kalırsınız.”

– Mary Schmich

Kıskanç duygularınızın size ne anlattığını düşünün

Psychology Today, bir ilişkide kıskançlık nasıl durdurulur sorusuna yanıt hazırlarken bir aile terapistinin görüşünü sunar: “Kıskançlığı bir sorun olarak görmek yerine, ona bir çözüm olarak bakın”. İster inanın ister inanmayın, kıskançlık, netlik kazanmak için göz atabileceğimiz bir fırsat penceresidir. Ve bu herhangi bir ilişki sorunu için geçerlidir. Bu nedenle, kıskançlık davranışını tamamen kapatmak yerine, önce onu anlamaya çalışın.

Kıskançlık hangi sorunu çözmeye çalışıyor? Partneriniz güveninizi kırdığı için kıskanç hissediyorsanız, asıl sorun güven ihlalidir. Aynı şekilde, güvensizliklerinizi partnerinize yansıtıyorsanız, ilgilenilmesi gereken güvensizliklerinizdir. Partnerinizin başarılarını kıskanıyorsanız, belki de ortadan kaldırmanız gereken sağlıksız bir rekabet unsuru vardır.

Sebep ne olursa olsun, kıskançlığa bir “çözüm” olarak bakın. Yani, oradan geriye doğru çalışmak, dibe inmenize yardımcı olacaktır. Bir ilişkide kıskançlıktan nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz. Gerçek soruna ulaşarak, kalıcı bir rahatlama bulmak için sorunu çözebilirsiniz. En önemlisi, güvensizliğinizin kaynağını düşünün.

Bir ilişkide kıskançlığın nasıl durdurulacağı konusunda ustalaşmak, geçmişin yaralarını iyileştirme meselesidir. Çocukluk çağı travması veya bağımlılık gibi çözülmemiş bir sorun nedeniyle mi kıskançlıkla mücadele ediyorsunuz? Öyleyse, üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan desteği alın. Doğru yardımla, mücadelelerinizi güç kaynaklarına dönüştürebilirsiniz.

Sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirin

Ne yazık ki, daha sağlıklı ilişki kurma yollarınız yoksa kıskançlık duygularından kurtulmak çoğu zaman zordur. Ancak partneriniz size kıskançlık için bir sebep vermediğinden, kaynağı bulmak sizin sorumluluğunuzdur. Örneğin, sizi aldatmak veya alışkanlıkla yalan söylemek. Öyleyse kıskançlığa ihtiyacınız olmadığını kabul edin, bu sadece vermeye alıştığımız bir tepkidir. Aynı şekilde, öz bakım uygulayın ve fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlığınızı geliştirin.

Sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına öncelik verdiğinizde, bunlar norm haline gelir ve sonunda kıskançlığın yerini alır. Sahip olmadığınız şeylere odaklanmaktan kendinizi alıkoymanız çok önemlidir. Öte yandan, bakış açınızı, arzularınızın eylemleriniz aracılığıyla kendilerini açığa vurduğu gerçeğine kaydırın. Büyük soru ve zor gerçek şudur: “Günlerinizi nasıl geçiriyorsunuz?” Arzu ettiğiniz şey, güç sunan bir ilham kaynağı olmalıdır.

Örneğin, motivasyon ve ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun bir hedefe doğru çalışma yeteneği. Kıskançlık mı hissediyorsunuz? Kıskançlık, kendinizi en çok arzuladığınız şeyi elde etmeye doğru itmek için kullanıldığında olağanüstü derecede güçlü bir araçtır. Kıskançlığa kapılmayın. Öte yandan, bu kıskanç enerjiyi, arzuladığınız şeyi size getirecek şeye doğru çalışmanıza yardımcı olması için kullanın. Ve eksik hissettiğiniz yerlere daha az odaklanın.

Kısacası, duygular sadece deneyimlediğiniz bir şeydir. Ama onlar olmak zorunda değilsiniz. Kıskanç duygularınızı, içinizdeki bir şeyin farkındalığınızı garanti ettiğinin bir işareti olarak görün. Bu nedenle, onu bilincinize getirin ve hem kendinizle ilgili, hem de size değer verdiklerinizle olan ilişkilerinizde olumlu değişimler oluşturmak için kullanın.

İlginizi çekebilir ...
Çocuklarda Kıskançlık: Görmezden Gelmenin Sonuçları
Aklınızı Keşfedinsayfasında okuyun Aklınızı Keşfedin
Çocuklarda Kıskançlık: Görmezden Gelmenin Sonuçları

Çocuklarda kıskançlık hem çocuğun etrafındaki kişiler için, hem de çocuğun yaşamının geri kalanındaki ilişkilerinde problemler yaratabilir.