Umutsuzluk ve Depresyon ile Başa Çıkma

Yazan ve doğrulayan psikolog Valeria Sabater

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Etrafımızda olup bitenleri anlayamadığımız için çaresiz hissettiğimiz zamanlar vardır. Kendimize kızarız ve acısını bize en yakın olanlardan çıkarırız. Gerçek şu ki, bu üzücü psikolojik gerçekliklerin ardında depresyonun öteki yüzünü görüyoruz. Bugünün makalesinde, umutsuzluk ile nasıl başa çıkılacağı hakkında konuşacağız.

Umutsuzluk, boşluktan çıkan yankıdır. Umudunu yitirmenin öfkesi, her şeyi kaybettiğini düşünen insanların hissettiği sonsuz hüzün, ufuktaki ışığı ya da varlıklarının anlamını artık algılayamayanlardır. Çok az psikolojik durum, bir kişi artık hangi yolu kullanacağını veya neye gerçekten inanabileceğini bilmediğinde bu nokta kadar tehlikeli olabilir.

Çaresizliğin ortak bir insan deneyimi olduğunu biliyoruz. Søren Kierkegaard gibi filozoflar bu konudan çok fazla bahsetmişlerdir, onu bir ruh, anlam ve meydan okuma eksikliği olarak tanımladılar. Öte yandan Jean-Paul Sartre, bunun, devam etmenin sinir bozucu yetersizliğinin yanı sıra, toplumun sıklıkla içimizi doldurduğu korkakça olumsuzluklardan oluştuğunu söylemiştir.

Psikolojik bakış açısından, hiç kimse Viktor Frankl kadar insanın umutsuzluğunu daha derinden incelememiştir. Logoterapinin babası ve birkaç Nazi toplama kampından kurtulan biriydi. Bu kavramı iki temel düşünceyle tanımladı: ıstırap ve anlam kaybı.

Bu deneyimler hiç kuşkusuz bir insan için en kasvetli olanlardır, ancak umutsuzlukla baş etmek ve öte yandan daha güçlü bir hale gelmek hala mümkündür. Hepimiz, yaşamla yenilenen güç ve kaynaklarla yüzleşme kapasitesine sahibiz.

“Ama umutsuzluk dediğimiz şey çoğu zaman sadece doyurulmamış umutların acılı hevesliliğidir.”

– George Eliot

Derin umutsuzluk depresyona neden olabilir

Bu gezegendeki her insanın bir amacı ve anlamı yoksa, bu umutsuzluğu tamamlar. Bu durumu sıklıkla hüzün ve umut yoksunluğu karışımı olarak tanımlasak da, durumun bundan daha derin olduğunu anlamalıyız.

Birinin soru sormayı bırakmadığı, cevaplarını bulamadığı bir boşluk duygusu ve zihinsel bir durumdur. İşte bahsedilen bazı soruların örnekleri:

• Bu hayatın anlamı nedir?
• Bu dünyadaki yerim nedir?
• Hiçbir şeyin mantıklı olmadığı bu durumda ne yapabilirim?

Bu tür sorular yalnızca kişiyi psikolojik karanlığa sürükleyerek umutsuzluk döngüsünü besler.

Kaygı ile beslenen çaresizlik

Almanya’daki Stuttgart Üniversitesi’nden Dr. Martin Bürgy’ninki gibi çalışmalar, umutsuzluğun psikoloji dünyasında yakın zamana kadar ihmal edilmiş bir konu olduğunu gösteriyor. Sebep ne olursa olsun, onu her zaman yaşamdaki daha varoluşsal problemlerle ilgili soruları cevaplamaya çalışan felsefe dünyasına bırakıyorduk.

• Bununla birlikte, bilişsel psikoloji şimdi bu durumun klinik olarak konuyla oldukça ilgili olduğu gerçeği konusunda çok nettir. Umutsuzluk hayatımızda her an tezahür edebilir.
• Her şey bize karşıymış gibi göründüğü anlarda hissedebiliyoruz ve hiçbir yere gitmediğimizi hissediyoruz. Hayatımızda çok ciddi sorunlara yol açabilir.
• Olumsuzluk ve çaresizlik dolu takıntılı düşünce döngülerine girdiğimizde ortaya çıkar. Bu olumsuz düşünceler üzüntü, ıstırap, öfke ve hayal kırıklığı gibi karmaşık bir duygu ağıyla birleşiyor.

Umutsuzluğun endişe sonucu ortaya çıkması çok yaygındır. Bununla birlikte, bu durum zaman içinde devam ederse, kişi kaçınılmaz olarak depresif bir bozukluğa doğru sürüklenecektir.

Sorunlarınızla yüzleşerek umutsuzluk ile başa çıkın

Umutsuzluk, eğer tedavi edilmezse, bir insanın aklında her türlü aşırı fikri yaratmaya başlayabilir. İntihar düşünceleri aklımızdaki anlam ve umut kaybının bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Bu tehlikeli durumda, psikolojik yardım almak çok önemlidir.

Çaresizlik, neredeyse her zaman ciddi depresyon vakalarında ve hatta bipolar bozuklukta da mevcut olan bir şeydir. Bunlar, terapiyle birlikte sıklıkla farmakolojik tedaviyi gerektiren çok hassas durumlardır. Ancak, başlangıçta söylediğimiz gibi, bu durumlar özel yardım ve kararlılık ile üstesinden gelinebilir.

Öfkenizi kanalize ederek umutsuzlukla mücadele edin

Öfkeyi, iyi bir şekilde kanalize etmemiz durumunda, güçlü, haklı ve dönüştürücüdür. Umutsuzluk, hiçbir şeyde anlam bulamayan insanların öfkesinden tezahür eder. Dünyaya ve kendilerine kızıyorlar. Bu, şaşırtıcı görünse de, aslında iyi bir şeydir. En tehlikeli şey aslında kayıtsızlık, hareketsizlik, hiçbir şey hissetmemek, boşluk yaşamak ve temelde hiçbir şeyin önemi olmadığını hissetmektir.

Ancak, öfkeyi lehimize kullanmaya çalışır ve değişiklikler yaparsak, işler yavaş yavaş iyileşmeye başlar ve yeni bir denge buluruz. Negatif enerjiyi kanalize etmeliyiz ve karşılaştığımız sorunları eritecek pozitif bir şeye dönüştürmeliyiz.

Kendinizle yüzleşerek tekrar başlayın

Bazıları umutsuzluğun en karanlık tarafımızın bizi hapsettiği zamanlar olduğunu söylüyor. En karanlık tarafımız, zayıf olmamızı ve kaybolmamızı isteyen tarafımızdır. Carl Jung, psikolojik terapinin amacının dönüşüm olduğunu ve hepsinden önemlisi, yaşamımızda varlığımız için gerçek bir anlam bulduğumuz bu noktaya ulaşmak olduğunu belirtti.

Umutsuzluk bizi kendimizle konuşmaya, en karanlık tarafımızla yüzleşmeye zorlar. Bu nedenle, Jung’un ifade ettiği “karanlık tarafı” kabul etmek ve onu yenebilmek zorunluluğumuzdur. Ancak o zaman tekrar umut ve güvenliği bulabileceğimiz daha parlak ve daha güçlü tarafa ulaşabileceğiz.