Negatif Duyguları Zeki Bir Şekilde İfade Etmek Sağlığınızı İyileştirir

Yazan ve doğrulayan psikolog Gema Sánchez Cuevas

Tarafından yazılmıştır Valeria Sabater

Son Güncelleme: 22 Aralık, 2022

Olumsuz duyguları hissettiğinizde ifade etmek, kontrolü kaybetmek anlamına gelmez. Çünkü kızmaya başlıyorum, “yeterince yaşadım” diyerek, bizden uysal ve sessiz olmamızı isteyen birine tepki vermek gerekli, hatta sağlıklı olabilir.

Winston Churchill’in biyografileri, ünlü İngiliz başbakanının liderlik yeteneklerini ve Viktoryan duruşunu babasından miras aldığını yazdı. Annesinden inatçılığını, enerjisini ve ikna etme kapasitesini miras almıştı.

Ancak tıpkı siyasetçinin bir kereden fazla söylediği gibi, ailesinin yaşamı boyunca kararlılıkla taşıdığı tuhaf bir özelliği vardı: depresyon.

Churchill’in dediği gibi “kara köpek” kişisel yaşamını işgal etti. Görünüşte, Büyük Britanya’yı Nazilere teslim olmaktan kurtarmış demir iradeli enerjik bir adam, büyük bir gazeteci ve hatta Nobel edebiyat ödülüyle ödüllendirilmiş bir yazardı.

Bununla birlikte, içte, biriken gerginlik ve kaygıların tümü, ağır taşlar gibi birleşerek derin bir sessizlik içinde tek tek sindirildi.

Çünkü bir siyasetçi olarak, toplum onun cesaretini ve enerjisini göstermek için bir süreliğine her seferinde gitmesine izin vermesine izin vermişti, ama bir erkek olarak daha az esnekliğe sahipti. “Kara köpeği”, kitapları ve sonsuz brendi şişeleriyle yaşadı…

Negatif duygularınızı kontrolü kaybetmeden ifade edebilirsiniz

Toplumumuzun yanlış öğrettiği bir şey varsa, o da iyi duygular ve kötü duygular olduğudur. Aslında, burada sinir bozukluğu, öfke ve kızgınlığın sağlıklı olduğunu söylersek, bunun bir çelişki olduğunu düşünebilirsiniz. Geleneksel olarak saldırganlık, tartışmalar, hatta şiddet ile ilgili bu duygular nasıl iyi olabilir?

Eh, bu klişe çok yaygındır ve bu sadece duygusal konularda yeterlilik eksikliğimizin bir örneğidir. Açık olması gerektiğinden şunu söylemeliyiz ki iyi ya da kötü duygular yoktur.
Daha da ötesi, eğer öfkemizi ya da sinirimizi bastırmak, yutmak ya da gizlemek için bir hata yaparsak, uzun vadede – duygusal hazımsızlığın üstünde – başaracağımız tek şey – “pozitif” duygularımızın yoğunluğunu yitirmesidir.

Olumsuz duygularımızı ifade etme hakkımız var. Elbette, bunu yapmanın en iyi yolu zeka ve atılganlıktır. Öfkemizi ve sinirimizi göstermek için kendimize izin verebiliriz.

Sadece bu duyguları problemlerle ilişkilendirdiğimiz için “kötü” oldukları anlamına gelmez. Dahası, onlardan psikolojik sağlığımız hakkında çok şey öğrenebiliriz: bu da çatışmaları daha iyi çözmemize yardımcı olur.

Agresif olma kapasitesiyle doğduk. Ancak, bu bizi kötü insanlar yapmaz. Öfke çocukluğumuzdan beri bize eşlik etmiştir ama sonunda kendimizi savunmak ve sınırları tanımlamak için onu pratik bir şekilde kullanmak bizim sorumluluğumuz.

Adapte olabilen öfke ve iyi öfke

Ana, lise birinci sınıf öğrencileri için bir matematik öğretmeni. Harika bir öğretmen olmanın ötesinde, mükemmel liderlik becerilerine sahiptir. Öğrencileriyle, ilgisiz olduklarında veya gerektiği gibi performans göstermediklerinde nasıl iletişim kuracağını biliyor.

İletişiminde çevik, tepki vermesi hızlı ve duygularını nasıl ifade edeceğini biliyor, böylece öğrencileri olumlu etkiliyor. Kendi duygularından aldığı enerjiyle onları cesaretlendirip, denetler ve aynı zamanda onlara ilham verir.

Ancak Ana sınıfta sergilediği bu nitelikleri, ailesi ve eşi ile olan ilişkisinde yani kişisel hayatında göstermiyor. Herkesi memnun etmek iin aynı anda bir sürü şley yapmaya çalışan, sürkeli zaman yaratmaya uğraşan ve ”hayır” diyemeyen kişilerin tipik bir örneği.

Ana’nın öfke ve hayal kırıklığı o kadar çok şey yaratıyor ki bu durumun bir noktada işini etkilemeye başlayacağını hissediyor.

Ardından sizi Ana’ya ve kendisi ile aynı durumda olan herhangi bir kişiye çok yardımcı olacak bazı basit ilkeleri düşünmeye davet edeceğiz.

Zeki duygusal ifadenin anahtarları

İlk olarak, bir detayı hatırlayalım: negatif duygularımızı kontrolü kaybetmeden ifade etmek için işlevsel, uyarlamalı ve kontrollü öfkeyi kullanmamız gerekir.

Burada, bağırmadan, hakaret etmeden ya da gereksiz yere kınamadan iletişimi kast ediyoruz. İlk söylenen her kelimenin, saygı ve sakinlikle dolu bir süzgeçten geçtiği iletişimdir bu.

Duygularımızı bastırmamalıyız ya da maskelememeliyiz. Bizi rahatsız eden ya da üzen bir şey varsa, bu duyguları içimize atmamalıyız.

Ancak hemen öfke ile cevap vermek anlamına gelmez bu. Böyle yaparsanız, öfkenizin en çok işinize yaramayan şeyleri açması olasıdır ve bu yüzden durum iyi gitmeyecektir.

Bu durumlarda yapılacak en iyi şey, ne söyleyeceğimizi, nasıl söyleyeceğimizi ve ne zaman söyleyeceğimizi önceden planlamaktır. Bu planlama Bu planlama bize daha akıllı olma olasılığını verir – tepkimiz konusunda sahte ya da samimiyetsiz davranmamıza engel olur. Sonuç olarak, iyi yönetilen öfke bize her türlü durumu çözmemiz için gereken gücü verme potansiyeline sahiptir. Bu nedenle, kendimizi zeki, saygılı ve iddialı bir şekilde ifade etmek, bize gerçekten özgür olma olanağı verir.