Günlük Yaşamınızda Duygusal Esenliğe Ulaşma Yolları

Yazan ve doğrulayan psikolog Valeria Sabater

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Duygusal esenliğe ulaşma ve onu sürdürme, yaşam kalitesi ile eş anlamlıdır. Diğer şeylerin yanı sıra kaygı, stres ve ıstırabın etkilerini azaltmanıza izin veren psikolojik bir yetenektir. Bunlar mutlu olma yeteneğinizi gölgeler. Bu nedenle, duygusal esenliğinizi elde etme ve sürdürme kapasitesini kesinlikle geliştirmeyi hedeflemelisiniz.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) duygusal iyi oluşu, bir kişinin problemler ve zorluklarla başa çıkmak için becerilerini kullanmayı başardığı, kendini iyi hissettiği ve hatta topluluğun iyilik haline katkıda bulunabildiği bir ruh hali olarak tanımlamaktadır. Başka bir deyişle, çevrenizdekileri de içeren bir beceridir.

Santiago Ramón y Cajal, sadece neşenin sağlık ve esenliğin garantisi olduğunu söylerdi. Ancak dengeli, ödüllendirici ve uyumlu bir zihinsel ve duygusal duruma ulaşmak kolay bir iş değildir. Hele de çok gürültülü, talepkar ve hatta kaotik bir dünyada bu neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, neyse ki, hepimiz kendi duygusal refahımızı elde etmek için kaynaklara sahibiz.

“İnsanlar hayatlarının ilk yarısını sağlıklarını mahvederek, diğer yarısını da onu iyileştirmeye çalışarak geçirirler.”

– Joseph Leonard

Duygusal esenliğe ulaşmanın yolları

Duygusal esenliğe ulaşmak, fiziksel, psikolojik ve sosyal sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar. Ayrıca, ilişkileriniz optimize edilir ve bağlar güçlenir. Aslında duygusal iyi oluşun insanda mutluluk ve doyuma ulaşmada en önemli rolü oynadığı söylenebilir. Bununla birlikte, aynı zamanda, ihmal edilen şeyler de vardır.

Aslında, bir kural olarak, günlük rutininizde, çalışmak çoğu zaman sizi rahatsız etse de, işteki performansınız genellikle günlük hayatınızdaki en önemli şeydir. Ayrıca, onları paylaşmasanız bile, başkalarının beklentilerine göre kendinizi ayarlamak için zaman harcarsınız. Bunun yanında, yatağa gittiğinizde, bu hedefler fiziksel ve psikolojik dengenizi azaltsa bile, o gün için tüm hedeflerinize ulaştığınızı hissetmeye gerçek bir ihtiyaç vardır.

İngiltere Oxford Üniversitesi bu konuda bazı ilginç araştırmalar yaptı. Çalışma, duygusal refahı teşvik etmek her zamankinden daha gerekli olsa da, ortalama olarak, birçok insanın bunu hala anlamadığını belirtti. Örneğin, stresin, kaygının veya duygusal sıkıntının genel sağlıkları üzerindeki etkisini anlamıyorlar.

Bu nedenle, insanların çocukluk ve ergenlik döneminden itibaren kendi duygusal refahlarını nasıl elde edeceklerini öğrenebilmeleri için mekanizmalar sağlamak önemlidir. İşte bunu başarmak için bazı stratejiler:

1. Öz-yansıtma, kim olduğunuz üzerinde çalışma

Öz-yansıtma ve öz-farkındalık… Bunlar karmaşık gerçekleri tanımlayan çağrışımcı iki terimdir. Temel olarak, hissedilen her duyguyu, işlenmiş düşünceyi ve gizli ihtiyacı yansıtmak için kendinizle bağlantı kurmayı içerir. Ayrıca kimliğinizi güçlendirmek için kendinizle uygun diyaloglar başlatmak anlamına gelir. Bu sayede isteklerinize, eylemlerinize, davranışlarınıza ve değerlerinize uygun bir hayat sürebilirsiniz.

İçinizde neler olup bittiğini bilmek için kendinizi günlük olarak izlemek, duygusal esenliğiniz için bir önceliktir.

2. İç huzurunuz üzerinde çalışın

Duygusal esenliğe ulaşmak için, hissettiğiniz her duygunun geçerli olduğunu anlamalısınız. Buna olumsuz olanlar da dahildir. Aslında, yorgunluğunuz, üzüntünüz, kırgınlığınız, öfkeniz, ıstırabınız, korkunuz ve hayal kırıklığınız tamamen kabul edilebilir duygulardır. Bu nedenle onları bastıramazsınız, ve zaten bastırmamalısınız. Onları kabullenmeniz ve anlamanız gerekir. Ardından, onları daha sağlıklı durumlara dönüştürebilirsiniz.

Diğer şeylerin yanı sıra bu, günlük stresinizi yönetmeyi öğrenmek anlamına gelir. Problem çözme ve deneyimlerinizi yeniden yorumlama veya yeniden formüle etme gibi becerileri öğrenmelisiniz. Bu, her şeyi olumsuz görmeyi bırakıp, hayatta çok daha faydalı bir strateji olan daha esnek olmaya başladığınız anlamına gelir.

3. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin

Davranışlarını anlamadığınız insanlar her zaman olacaktır. Bir de sizin istediğiniz gibi davranmayanlar vardır. Aslında, onların değişmesini gerçekten istersiniz. Bununla birlikte, duygusal esenliğinize ulaşmanın anahtarı, değiştiremeyeceğiniz belirli gerçekler olduğunu kabul etmektir. Bunlar, çevrenizdeki birçok kişinin kişiliklerini içerir.

Aynı şey, yüzleşmeniz gereken çok sayıda deneyimde de olur. Aslında herkes hayatın daha nazik ve kesinlikle daha kolay olmasını diler. Ancak, hepimiz onun karmaşıklıklarını, iniş çıkışlarını üstlenmek zorundayız.

Bazı insanları değiştiremezsiniz. Kaderin size bazı olumsuzluklar getirmesini de engelleyemezsiniz. Bununla birlikte, duygusal esenlik, bu tür koşullara nasıl uyum sağlanacağını bilmek anlamına gelir. Viktor Frankl’ın dediği gibi, eğer bir durumu değiştiremiyorsanız, kendinizi değiştirin.

4. İhtiyacınız olduğunda kendinize hak ettiğinizi verin

Belki de şu anda fiziksel ve zihinsel bir mola vermeniz gerekiyor. Ancak, belki de yavaşlayamayan insanlardan birisiniz. Belirli bir durumun, kişinin veya işin zihinsel sağlığınızı kötüleştirdiğinin farkında olabilirsiniz. Yine de bu gerçeğe rağmen ilk adımı atıp duruma bir dur demeye karar veremiyorsunuz.

Hepimizin sınırları ve her şeyden önce ihtiyaçları var. Her durumda kendinize hak ettiğinizi vermek bencillik değil, psikolojik olarak iyi olmanızdır. Duygusal esenliğe ulaşmak aynı zamanda tehlike işaretlerinize dikkat etmek anlamına gelir.

Bu ne anlama geliyor? Psikolog Frances Vaughan’ın Awakening Intuition (1998) adlı kitabında açıkladığı gibi, hepimizin bir şeyler ters gittiğinde bizi uyaran bir iç sesi vardır.

Aslında, çoğu zaman, sezginiz, durma zamanının geldiğini söyleyecektir. Kendinize bakma ve bazı şeyleri bir kenara koyma zamanı. Ancak bazen otomatik pilot modunda yaşama eğilimindesiniz. Sonuç olarak, yükümlülüklerinize öncelik vermek için ihtiyaçlarınızı dinlemeyi bırakırsınız.

5. Esnek bir zihinle değişime açık olun

Duygusal esenliğe ulaşmak aynı zamanda kaçınılmaz olana, yani değişime direnmeyi bırakmanız gerektiği anlamına da gelir. Artık hiçbir anlamı veya faydası olmayan şeylere tutunursanız, kendinizi sürekli acı içinde sıkışıp kalmış halde bulursunuz. Bu nedenle, esnek bir yaklaşım benimsemeniz gerekir. Bu sayede her değişikliğe korkmadan uyum sağlayabilirsiniz. Ayrıca fırsatları görecek ve her şeyden önce geleceğe umutla bakacaksınız.

Sonuç olarak, bunlardan daha yararlı çok az yaşam becerisi vardır. Bununla birlikte, duygusal esenlik sizin tarafınızdan belirli bir yatırım gerektirir. Ancak, zaten fiziksel sağlığınıza dikkat ediyorsunuz, bu nedenle duygusal sağlığınıza da dikkat etmeye çalışın.