Duygusal Olgunluğa Ulaşmak İçin Edinilmesi Gereken On Üç Alışkanlık

Yazan ve doğrulayan psikolog Ebiezer López

Son Güncelleme: 13 Aralık, 2022

Duygusal olgunluk, insanın duygularıyla barış içinde yaşamasını sağlayan bir kapasitedir. Eğer sahip değilseniz, hissettiklerinize kapılmanız kolaydır. O zaman işler ters gidebilir. Bu nedenle duygularınızı daha sağlıklı yönetebilmek için duygusal olgunluğa ulaşmak gerekir. Ancak bunu ancak bu kaliteyi destekleyen belirli alışkanlıklar üzerinde aktif olarak çalışarak başarabilirsiniz.

Duygusal olgunluk kazanmak, daha keyifli ve tatmin edici bir yaşam sürmenin yollarından biridir. Sadece kendinizle değil, aynı zamanda çevrenizdekilerle de daha uyumlu hissedeceksiniz. Ek olarak, duygusal dünyanızı daha iyi yönetmek, günlük zorluklarla daha uyumlu bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Duygusal olgunluğa ulaşmak için günlük uygulamalar

Akıllı duygusal yönetim zorludur. Bütün insanlar az ya da çok duygusal zorluklarla karşılaşırlar. Farkı yaratan, duygusal olgunluğa ulaşmak için harcadıkları çabadır.

Zor gibi görünse de, bu hedefe ulaşmanın anahtarı aslında tutarlı ve kararlı olmaktır. Aşağıda gördükleriniz, bu özelliğin yetiştirilmesi için bir dizi faydalı öneridir.

1. Girişkenliğiniz üzerinde çalışın

Duygusal olgunluğunuzu muhtemelen en iyi şekilde sergileyebileceğiniz sosyal bağlam içindedir. Bu anlamda, girişkenlik anahtar bir beceridir. Başkalarına saldırmadan duygularınızı ifade etme yeteneği olarak anlaşılır.

Camargo ve arkadaşları (2009), benlik saygısı ve atılganlık arasındaki ilişkiyi inceledikleri bir araştırma yayınladılar. Onların sonuçları, iki boyut arasında pozitif bir ilişki olduğunu gösterdi. Sonuç olarak, daha atılgan olarak kendiniz hakkında daha iyi hissedeceğiniz doğrulanabilir.

2. Kendinizi tanımak

Ne hissettiğinizi akıllı bir şekilde ifade etmenin sizi daha iyi hissettirdiğinden bir önceki noktada bahsetmiştik. Ancak, o duyguyu tanımlayamazsanız, ne hissettiğinizi ifade edemezsiniz. Bu nedenle, iyi bir duygusal zeka, iyi bir duygusal bilişe dayanır.

3. Günlük tutmayı deneyin

Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe yazmak, daha iyi duygu yönetimi için faydalı bir stratejidir. Ek olarak, dünya algınız hakkında daha fazla bilgi edinmenize ve herhangi bir bilişsel önyargıyı belirlemenize olanak tanır. Günlük tutmanın en iyi yolu, onu günlük ajandanıza eklemek ve böylece her gün belirli bir saatte tamamlamayı hatırlamaktır.

4. Harekete geçmeden önce düşünün

İçgüdü, çok fazla bilgi içeren hızlı kararlar vermeniz gerektiğinde size çok yardımcı olur. Aksine, kendinizi enerjiyle yüklü olumsuz bir duygusal duruma dalmış olarak bulursanız, bu size pek yardımcı olmaz. Örneğin, öfke veya sinirin baskın olduğu kişiler.

5. Duygularınızın geçerli olduğunu öğrenin

Duygusal düzenleme ve olumlu yönlerinden bahsettik. Ancak dikkatli olun, çünkü duygusal öz-düzenleme, duygularınızın etkisini sıfıra indirmeye çalışmanız gerektiği anlamına gelmez.

Vargas (2013) üniversite öğrencilerinde psikosomatik bozukluklar ve duygusal sıkıntı üzerine bazı araştırmalar yapmıştır. Bu yazıda psikolojik strese yatkın ve psikosomatik klinik bozukluklara yol açan farklı durumlardan (çalışma baskısı, ilişki sorunları, aile durumu vb.) bahseder.

6. Mükemmel olmayı unutun

Ebeveynler ve genel olarak toplum, çocuklar büyüdükçe genellikle gerçekçi olmayan beklentiler oluştururlar. Sonuç olarak, her şeyi iyi yapan mükemmel bir prototip olmaya çalışırız. Ancak gerçek şu ki, hatalar herkes için hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır.

Kendiniz için belirlediğiniz gerçekçi olmayan hedeflerin neler olduğunu bulmaya çalışın ve onları bir kenara koymaya çalışın. Veya daha da iyisi, kendiniz için daha nazik ve daha gerçekçi beklentilere dayalı yeni hedefler oluşturun. Sürekli hayal kırıklığınızın nasıl azaldığını göreceksiniz ve duygusal olgunluğa ulaşabileceksiniz.

7. Size yardımcı olmayan geçmişin parçalarını bırakın

Geçmişin önemi inkar edilemez. Sonuçta, sizi bugün bulunduğunuz yere getiren bu deneyimlerdir. Bununla birlikte, sorun, geçmişinizden size hiç refah getirmeyen bölümlere yapıştığınızda ortaya çıkar.

Açıkçası, bazen geçmişinizde asla unutamayacağınız duygusal olaylar olacaktır. Bu durumlarda, psikolojik bakım, bu tür çatışmalarla başa çıkmanın anahtarıdır.

8. Hataları fırsat olarak görün

Hataların bu kadar istenmeyen ve çelişkili olmasının nedenlerinden biri, onları algılama biçiminizdir. Aslında, genellikle hataları başarısızlık ve yetenek eksikliği ile ilişkilendirirsiniz. Sonuç olarak, başarısızlıklar benlik saygınızı sarsar ve kendinizi rahatsız hissetmenize neden olur.

Bunun yerine, başarısızlıkları büyüme fırsatları olarak görmeye başlarsanız, kendinizi çok farklı hissedeceksiniz. Mükemmelliğin var olmadığını ve kötü deneyimlerin bile insanlara öğrenmeyi sağladığını asla unutmayın.

9. Şikayet etmekten kaçının

Sıkıntılar hayatın bir parçasıdır. Ama sürekli şikayet etmenin ne anlamı var? Sorunlara çözüm bulmaya odaklanmak daha iyi olmaz mıydı?

Zorlukları tehdit yerine meydan okuma olarak gördüğünüzde kaygınız azalır. Bazen çözümler açıkça görülebilir bile olabilir, ancak şikayet edip hiçbir şey yapmamak daha rahattır.

10. Empati pratiği yapın

Empati, başkalarının duygu ve düşüncelerini anlama yeteneğine sahip olmakla ilgilidir. Bu yetenek, kişilerarası hoş ilişkiler sürdürebilmek için gereklidir. Ayrıca empati, duygusal olgunluğa erişmeye çalışan insanlar tarafından gösterilen bir şeydir.

Ayrıca, empatik iseniz, çevrenizin size karşı empatik olması daha olasıdır. Bu gerçeğe ek olarak, başkalarını anladığınızda, aynı zamanda kendinize karşı daha nazik olursunuz. Bu nedenle, bu kaliteyi geliştirmek size büyük fayda sağlar.

11. Farkındalık

Farkındalık, duyularınızı yargılamadan mevcut deneyiminize odaklamaktan oluşur. Bu değerli bir kaynaktır. Ancak, alışkın olduğunuz şey değildir. Yine de, herkes nasıl yapılacağını öğrenebilir ve uygulamaya koyabilir.

Bunu yaparak, duygularınızı daha doğrudan ve derin bir şekilde tanıyabileceksiniz. Bu, onları sağlıklı bir şekilde düzenleyebileceğiniz anlamına gelir. Aslında, Hodann ve Serrano (2016) tarafından yapılan sistematik bir inceleme, farkındalığın bazı klinik bozukluklarda klinik müdahalenin yararlı bir tamamlayıcısı olduğu sonucuna varmıştır.

12. Aktif dinlemeyi geliştirin

Aktif dinleme, sizin açınızdan hem dikkat hem de çaba gerektirir. Zihinsel aktiviteniz diğerinin size ilettiği şeye odaklandığında ortaya çıkar. İçerik ve anlam bakımından zengin diyalogların gerçekleşmesi son derece gereklidir.

13. Psikoterapiye gidin

Şüphesiz bu, deneyebileceğiniz duygusal olgunluğu geliştirmek için en iyi seçeneklerden biridir. Gerçekten de psikologlar, size yardımcı olabilecek duygu yönetimiyle ilgili kanıta dayalı teknik ve teorik bilgilere sahiptir.

Son olarak, psikolojik bakımın yalnızca duygusal olgunluğun elde edilmesi için yararlı olmadığını unutmayın. Aslında, terapötik alanda, yargılandığınızı hissetmeden kendinizi her zaman ifade edebileceğiniz bir yer bulacaksınız.