Duygularınızı Yönetmek İçin 4 Teknik

Tüm duygular belirli bir nedenden ötürü ortaya çıkar ve bunları bastırmak asla iyi bir fikir değildir. Ayrıca size hakim olmalarına izin vermek de iyi bir fikir değildir. Bu anlamda duygularınızı yönetmek ve sağlıklı bir etki yaratmalarını sağlamak için yardımcı olabilecek teknikler vardır.

Öfke, bize verdiği enerji nedeniyle yönetilmesi gerçekten zor bir duygudur. Öfkeye teslim olan ve dolayısıyla başkalarının incitici şeyler yapan ve söyleyen birçok insan var. Aynı şekilde, korku da bize hâkim olup büyümemize izin vermeyebilir. Bu duyguların her ikisi de yaşam kalitemizi etkileyebilir.

Bu nedenle duygularınızı yönetmek konusunda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilecek teknikleri bilmek önemlidir.

“Başkalarını fetheden güçlüdür; kendini fetheden kişi uludur.”

– Lao Tzu

1. Vipassana: Duygularınızı yönetmek için bir teknik

Vipassana meditasyonu kendi kendini gözlemlemeye dayanır. “Her şeyi olduğu gibi görmek” anlamına gelir. Hindistan’daki bazı kültürler için “yaşam sanatını” geliştirmek adına bir yoldur. Bu teknik, temel olarak kendini başka bir bakış açısıyla görmeye zaman ayırmaya dayanır.

Ana fikir huzurlu bir yere gitmek, gözlerinizi kapatmak ve derin nefes almaktır. Havanın vücudunuza girme ve çıkma şekline çok dikkat etmelisiniz. Bir sonraki adım vücudunuzun her bölümünü taramaktır.

Bunu her gün birkaç dakika yapmak idealdir. Öz kontrolün geliştirilmesine yardımcı olan günlük bir alıştırmadır.

2. Sanal ortam

Duygularınızı düzenlemek için bir başka teknik de sanal veya hayali ortamları kullanmaktan ibarettir. Bu teknik, kendinizi özellikle savunmasız hissettiğiniz farklı durumlara maruz bırakmaktan ibarettir. Bundan sonra, bu durumları ve hissettiğiniz duyguları değerlendirmeniz gerekir.

Bazı psikologlar ve kurumlar, belirli durumları dijital olarak üretmek için gerekli teknolojiye sahiptir. Ancak bunu yapmanın tek yolu bu değil.

Bu teknolojiye sahip değilseniz, hayal gücünüzü kullanabilirsiniz. Kontrol edemediğinizi hissettiğiniz durumlardan bazılarını resmedebilir veya yazabilirsiniz.

Burada ana fikir, tetikleyici uyaranları veya durumları tanımlamaktır. Sonra , size hissettirdikleri duyguları ve bunların neden ortaya çıktığını ve onları nasıl kontrol edebileceğinizi anlamaya çalışmalısınız.

3. Sanat terapisi

Sanat terapisi sadece bir moda veya trendden çok daha fazlasıdır. Aslında, uzun zamandır bilinen bir şeydir. Duygusal bir dengeyi sağlamak için duyguları ifade etmenin bir aracı olarak farklı sanatsal kanalları kullanmaktan oluşur.

Bu, en etkili duygusal düzenleme tekniklerinden biridir, çünkü yaratıcı kanallar aracılığıyla duygusal ifadeyi teşvik eder. Yazı, resim, heykel veya başka bir sanat türüyle ifade edilebilmesi için duyguların düşünülmesi ve sorgulanması gerekir. Düzenli olarak uygulandığında, sanat terapisi öz kontrolün geliştirilmesine yardımcı olur.

4. Öz değerlendirme

Duygular üzerinde kontrol eksikliği, genellikle kendini tanıma ve öz saygı eksikliğinden kaynaklanır.

Stresli hissediyoruz çünkü kendimize çok fazla soru sormaya meyilliyiz ve olumluya odaklanmak yerine hatalarımızı kendimiz için cezalandırıyoruz. Bu stres bizi eleştiri, kayıtsızlık ve zorlu durumlar gibi bazı unsurlara karşı daha hassas hale getiriyor.

Haftalık ya da aylık olarak kendimizi değerlendirmek iyi bir fikirdir. Ancak geçtiğimiz hafta veya ay içinde başarısız olduğumuz şeyleri belirlemekle ilgili değil. Amaç, başarılarımızı ve kendimizi tebrik etmek zorunda kalabileceğimiz sebepleri belirlemektir. Bu basit egzersiz kendimizi daha iyi görmemize yardımcı olur. Bu da bizi duygusal olarak daha akıllı yapar.

Duygularınızı düzenlemek için uygulayabileceğiniz bu teknikler sihirli bir formül değildir. Ancak onları kullanmaya başlarsak, hayatımızdaki değişiklikleri görmeye başlayabiliriz. Duygularımızı yönetmeyi öğrenmemize ve sonuç olarak yaşam kalitemizi geliştirmemize yardımcı olabilirler.