Değişim direncinin üstesinden gelinmesinde temel olan şey, değişimin gerçekten arzu edilmesi ve bahsedilen dönüşümün onu reddetmek yerine kimliğimizi güçlendirdiğinden emin olmaktır.
İstesek de istemesek de yaşam dinamiktir. Hiçbir şey statik kalmaz. Bu nedenle, bugün ile yarın aynı olmayabilir. Yine de, değişim direncinin üstesinden gelmek birçok insan için ürkütücü bir görev olabilir. Aslında, bazı insanlar değişimi önlemek için gerçekten çok uğraşır.
Çoğumuz daha iyi olmak isteriz. Günlük işlerimizi yaparken bunu aklımızda tutarız. Ancak, bu büyümenin ima ettiği bedeli ödeyip ödememeyi düşündüğümüz anlar da vardır. Belki başarısızlıktan ya da bilinmeyenden korkuyoruz, ama içimizde değişime karşı direnişimizi besleyen bir güç vardır. Bu, rahat etmiyor olduğumuzda bile, neden uzun süre aynı şeye takılı kalabildiğimizi açıklıyor.
Değişim direnci, bizi rahatlık bölgemizde kalmaya iten güçtür. Değişmek, iç dünyamızın yanı sıra rutinimizi de bozuyor demektir. Aynı zamanda yeni zorluklarla yüzleşmek anlamına da gelir. Kuşkusuz, tüm bunlar bizi korkutabilir. Ancak, değişime karşı direncimizin üstesinden gelmemize yardımcı olabilecek bazı anahtarlar vardır. Bunlardan 5 tanesini görelim.
“Korku, belirsizlik ve rahatsızlık büyüme yolundaki pusulamızdır.”
– Anonim
Değişim söz konusu olduğunda, en önemli şey dönüşümle birlikte gelen duygulardır. Bazen bir şeyi değiştirmeye ihtiyaç duyduğunuzu “hissedersiniz”, ancak değişimi istemezsiniz. Bu durumda, yakında eski alışkanlıklarınıza geri dönme olasılığınız vardır.
Bu yüzden gerçekten ne istediğini düşünmek çok önemlidir. Bir hedefe gerçekten ilgi duyduğunuzda, değişim direncinin üstesinden gelmek daha kolay olacaktır. Şimdi, eğer bu hedef hayatınız için çok önemliyse, fakat onunla duygusal bir bağ kurabilecek gibi görünmüyorsanız, içinizde neler olup bittiğini analiz etmek isteyebilirsiniz. Arzu ettiğiniz değişimden geçmekten sizi alıkoyan nedir?
Açık bir şekilde tanımlanmış bir hedef belirlemeniz hayati önem taşır. Genellemeler, değişim direncinizi aşmanıza yardımcı olmayacaktır. Aksine, hedef ne kadar dağılırsa, onu elde etmek için çabalamanız da o kadar zor olacaktır. Bu yüzden yapmanız gereken ilk şey hedefinizi tanımlamaktır.
İkincisi, hedefinizi küçük parçalara bölmelisiniz. Eğer çok fazla varsa, belki biraz daha daraltmanız gerekebilir. Buradaki fikir, hedefe ulaşmak için çok fazla iş yapmamanızdır. Hedefinizi daraltmak işlemin daha kolay yönetilebilir olmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda, ilerlemelerinizi fark etmenize yardımcı olacaktır, bu da sizi kesinlikle memnun ve motive hissettirecektir.
Bu alandaki çalışmalar rasyonel argümanların değişim direncinin üstesinden gelmek için yeterli olmadığını göstermektedir. Değişmek için dünyadaki en iyi sebeplere sahip olabiliriz. Ancak bu, bizi otomatik olarak motive edecekleri anlamına gelmez. Bunu bir adım ileriye taşımamız gerekiyor.
Bu değişimle karşılaştıktan sonra ne istediğinizi net bir şekilde görmelisiniz. Ne elde edeceğinizi, aynı zamanda süreçte ilerleyemediğinizde ne elde edemeyeceğinizi görselleştirin. Başka bir deyişle, kendinizi geleceğe yansıtmalısınız. Bu değişimi tamamlarsanız hayatınız neye benzeyecek? Bu sizi gerçekten motive edebilir.
“Başarısızlıktan korkma. Gelecek yıl tam olarak bugün olduğun yerde olmaktan kork.”
– Anonim
Ana hedefinizi küçük parçalara ayırmanın yanı sıra kısa vadeli olmalılardır. Temel olarak, çok zamanınızı almamalılar. Hedefinize ulaşmak uzun zaman alırsa, daha az motive hissedebilirsiniz.
Öte yandan, sonuçları kısa sürede değerlendirebilmek tutumunuzu daha iyi hale getirebilir. Bu, yaşamınızda gerçekten bir değişiklik yaptığınızı kanıtlamanıza yardımcı olur. İlerlemeye devam etmenizi sağlayabilir.
Kimliğiniz, bir değişiklik yapmak söz konusu olduğunda çok önemli bir şeydir. Bazen, yaşamlarımızdaki bir şeyi değiştirmek konusunda çok isteksiz oluruz çünkü bu değişimle kendimizi özdeşleşmiş hissetmeyiz. Aslında, belirli değişikliklerin kişiliğimize zıt olduğunu düşündüğümüz zamanlar vardır.
Bu, size baskı yapan dış güçler yüzünden gerçekleşebilir. Bununla birlikte, bazıları için değerli bir hedef olan şey sizin için aynı şeyi ifade etmeyebilir. Yalnızca etrafınızdakileri memnun etmek için bir değişiklik yapmaya karar verirseniz, büyük ihtimalle başarısız olursunuz.
Bunlar değişim direncinin üstesinden gelmek için bazı anahtarlardır. Bu anlamda, değişim söz konusu olduğunda, en önemli şey bu değişikliği arzulamaktır. İnsanlar genellikle arzularını şekillendirebilirler. Bu başlamak için iyi bir yerdir. Kendinize gerçekte ne istediğinizi ve onu almak için ne kadar ileri gidebileceğinizi sormalısınız.
“Ne en güçlü olan tür hayatta kalır, ne de en zeki olan… Değişime en çok adapte olabilendir, hayatta kalan.”
– Charles Darwin
Öğrenilmiş çaresizlik psikolojide nispeten yeni bir kavramdır. Ancak, depresyon ile ilgili olduğu için, oldukça popüler hale geldi. Peki, öğrenilmiş çaresizlik nedir? Adından da anlaşılacağı gibi, gerçekten de öğrenilmiş bir davranıştır. Bu, kişinin kendini savunmak için gerekli araçlara sahip olmadığı inancıdır.…
Psikolojik davranışçılık, kişiliğin gözlemlenebilir davranışlarla açıklanabileceğini belirtir. Watson, ilk olarak 1912’de psikolojik davranışçılığı içeren genel teori olan davranışçılığı geliştirdi. Skinner teoriyi radikal davranışçılıkla daha da genişletti. Staats’ın en yeni yaklaşımları, bir kişinin kişiliğini ve iç dünyasını vurgulayan psikolojik davranışçılıktan bahsediyor.…
Yerkes-Dodson Yasası, performans ve uyarılma arasında doğrudan bir ilişkinin var olduğunu ileri sürer. Psikologlar Robert M. Yerkes ve John Dillingham Dodson bu yasayı 1908’de geliştirmiştir. Yerkes-Dodson Yasası, performansın fizyolojik ya da zihinsel uyarılmayla arttığını, ancak bu artışın yalnızca belirli bir…
Basit bir dille ifade etmek gerekirse, performans kaygısı temel olarak cinsel meselelerde ne kadar iyi olduğunuz hakkında fazla endişe duyduğunuzda ortaya çıkar. Performans kaygısı, diğer kaygı türlerinde olduğu gibi belirli bir bağlamdaki beklentileriniz nedeniyle ortaya çıkar. Örneğin, okulda sözlü sınava…
Kastrasyon kaygısı, psikanalizin temel kavramlarından biridir. Daha iyi bilinen Oedipus kompleksiyle çok güçlü bir bağı vardır. Bu kavramdan söz eden ilk kişi, psikanalizin kurucusu olan Sigmund Freud’un ta kendisiydi. Jacques Lacan gibi diğer psikanalistler de bu alanda ilginç gelişmeler yarattılar,…
Wilhelm Reich psikanaliz alanında gerçekten önemli bir figürdü. Buna ek olarak, biyoenerjetik alanında bir öncü ve gerçekten etkili bir terapi yönteminin yaratıcısı olarak kabul edilir. Reich hem bir araştırmacı hem de bir yazardı ve fikirleri üzerine tartışmayı çok seviyordu. Ayrıca,…
