Davetiye Tekniği: Alınmamıza Nasıl İzin Veriyoruz

Yazan ve doğrulayan psikolog Sergio De Dios González

Tarafından yazılmıştır Alicia Escaño Hidalgo

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Psikoloji, her zaman, hastanın kendi hayatının dizginlerini kendi eline almasını ve duyguların veya çevresel şartların tüm kontrolü ele geçirmesine izin vermeyecek şekilde güçlenmesini amaçlamaktadır. Buradaki ana düşünce, koşulsuz kabullenişi teşvik etmektir: kendisini, başkalarını ve genel olarak yaşamı. Bu şekilde, bize gelen her şey bizi doğru miktarda etkiler: ne daha fazla, ne daha az.

Belki bunu boyun eğmek gibi düşünebilirsiniz, ama öyle değildir. Konformist olmak, adından da anlaşılacağı gibi, konfor bölgemize bizi demirlemektedir. Yani kontrol edebileceğimiz alanda. Ama bize kabul etmeyi öğretmez. Hala kanatlarımızı açıp hayatın bizi beklediği büyüyü keşfetmekten korkarız.

Konformistleri istemiyoruz. Hayata balıklama atlayan, tutkulu insanları seviyoruz. Hedefleri, arzuları olan ve hayallerini gerçekleştiren insanları. Bu insanlar duygusal olarak olgunlaşmışlardır. Duygularını düzenleyebilir ve dünyayı yorumlama ve algılama yollarını kontrol edebilirler. Yaşamın normal bir parçası olarak yenilgi, başarısızlık ve eleştiriyi kabul edebilirler.

Birisi bize kötü bir şey söyledi ya da haksızlık yaptı diye kaç defa sinirlendik? Duygularımız için kaç kez başkalarını suçladık? Hepimiz bu hatayı yaptık. Ama duygularımız bizimdir. Duygusal olarak iyi hissetmemiz, böyle hissetmeye kendimiz karar verdiğimiz içindir.

Sana kendini alıngan hissettiren sensin, başkası değil

Kimse, bir kusurunun vurgulanmasını veya bir hatasının hatırlatılmasını sevmez, bu doğaldır. Genel olarak kimse eleştiriyi sevmez. İnsanlar kendini beğenir ve övgüyü tercih eder, çünkü bu bizi kabul edilmiş hissettirir. Onay bize büyük bir mutluluk verir. Aslında, beynimizin ödül merkezini uyarır, böylelikle onay almaya bağımlı hale geliriz. Eleştiri ve reddetme bizi endişeli, depresif veya kızgın hissettirebilir.

Açıkçası, bu duyguları hissetmek istemeyiz. Onları her ne pahasına olursa olsun önlemek isteriz. Sorun şu ki, onlardan kaçınmayı tercih ettiğimiz yol genellikle en iyisi değildir.

Kendimiz hakkında olumsuz bir yorum duyduğumuz zaman, tipik olarak yaptığımız ilk şey, savunmadır. Kendimizi haklı çıkarmaya çalışırız, açıklamalarda bulunur ya da eleştiriyi veren kişiye karşı geri döndürürüz.

Bunu neden yapıyoruz? Çünkü onların söylediklerine alınmayız, ama bu kişinin bizim hakkımızda söylediği şeyin muhtemelen gerçek olduğuna inandığımız için kırılırız. Onların eleştirilerini inkar edebilirdik, ancak, onu doğrularız.

Başkalarının eleştirilerine ikna olduğumuzu varsayalım. Onlara inanırız. Onları kendimizin gibi benimseriz ve dünya görüşümüze hakikatler olarak yerleştiririz, onların nasıl düşündüğümüzü değiştirmelerine izin veririz. Bu karar, bizim başkalarının görüşleri ile kontrol edilen bir kukla olmamıza izin verdiğimiz anlamına geliyor.

Bu nedenle, bizi kıran, başkaları değildir. Çevremizdekiler görüşlerini ifade etme hakkına sahiptir. Tam tersine, bu fikirlerin tutulmasından ve onlara inanmaktan kendimiz sorumluyuz.

Bunun, övgü ile aynı sıklıkta gerçekleşmemesini ilginç bulmuyor musunuz? Genelde, eleştirileri yaptığımız gibi övgülere de inanmayız. Ama birisi bize olumsuz bir şey söylerse, onu hemen sahipleniriz.

Davetiye tekniği: Kabul ediyor musunuz?

Davetiye tekniği, hastaya yukarıdaki her şeyi göstermek için terapide kullanılır. Buda demiştir ki: “Biri size bir hediye teklif ederse ve onu reddederseniz, o zaman bu, kime aittir?” Elbette, hala bize hediye vermek isteyen kişiye aittir. Eh, aynı şey eleştiri için de geçerlidir.

Hakaret, eleştiri ve zehirli yorumlar hediyeler gibidir: Eğer onu alırsanız kabul edersiniz; eğer onu seçmezseniz, size kim hakaret etmişse onda kalır.

Enerjilerini bize olumsuz olarak bırakmaya karar veren insanlar varsa, bu onların problemidir. Onların hakaretlerini kabul etmek zorunda değiliz. Yani, eğer edersek bu bizim sorunumuz olur. Başka bir kişinin fikrini değiştirmeye çalışmak işe yaramaz. Büyük olasılıkla enerji israfı olacaktır.

Davetiye tekniği ile terapist, hastayı belirli bir şekilde hissetmeye davet eder. Örneğin, bu tekniği hata, zehirli bir kişi ya da olumsuz etkileşim ile kullanabilirler. Psikologlar bu tekniği, ofislerine bu tür şikayetlerle ya da başkalarının onları mutsuz hissetmesine neden olması şikayeti ile gelen hastalar için kullanır.

Davetiye tekniği, adım adım

• Terapist, davet yoluyla, aşağıdaki cümlenin yazıldığı bir kart sunar: “Ben (anneniz, erkek arkadaşınız, meslektaşınız, vb.) sizi (işe yaramaz, çirkin, şişman vb.) hissetmeye davet ediyorum. Davetiyeyi kabul ediyor musunuz? ”
• Davetiye tekniğinin bir sonraki adımı, hastanın bu ifadenin kendisini tanımladığını düşünmediğini, ancak diğer kişinin bakış açısını anladığını, bu şekilde hissetmeyi kabul etmediğini yazmasıdır.
• Bu şekilde hasta, başkalarının fikirlerini kabul ederken ve onları değiştirmeye çalışmadan, kendisini koşulsuz olarak kabul etmeyi öğrenir. En önemli şey, kendisine ait olmayan düşünceleri alıp almamaya çalışmayı öğrenmesidir.

Bu kabul ediş, bizi herkesi memnun etmeye çalışma yükünden kurtarıyor, ki bu gerçekten yapamayacağımız bir şey. Davetiye tekniği, gerektiğinde birçok kez zihinsel olarak uygulanmalı, çünkü her zaman, bizi olumsuz olarak yargılayan birine rastlıyoruz. Bu uygulama ile, git gide daha az alıngan hissedeceğiz ve hatta eleştirileri lehimize kullanmayı bile öğreneceğiz.