Sağlıklı Alışkanlıklar Yaratmak ve Geliştirmek

tarafından incelendi ve onaylandı. psikolog Sergio De Dios González

Tarafından yazılmıştır Pedro González Núñez

Son Güncelleme: 22 Aralık, 2022

Kapsamlı araştırmalar, genetiğin bir kişinin refahı üzerinde sınırlı bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Hatta, araştırmacılar, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenin önemli olduğunu gözlemlemişlerdir. Bu nedenle, bunu başarmak için bazı hedefler belirlemelisiniz.

Bunun nedeni, sağlıklı alışkanlıkların bir kişinin optimal sağlığının keyfini çıkarmasına yardımcı olabilmesidir. Dahası; bunlar uygun beslenme, fiziksel egzersiz ve stresi ve kirliliğe maruz kalmayı en aza indiren faaliyetleri ve yaşam kalitenizi arttıran diğer eylemleri içerir.

Çeşitli çalışmalara göre, sağlıklı alışkanlıkların daha da sağlıklı olması için akıllı hedefler koyma ihtiyacı açıktır ve bu çabaya değer.

Aslında, bu genetik mirasın ötesine geçer. Dahası, verdiğiniz kararlar ve çevrenizin baskısı epigenomunuzun bileşimini değiştirebilir. Bunlar, DNA zincirine yapışan, insan refahı faktörlerinizi koşullandıran kimyasal maddelerdir.

“Sağlık, satın alabileceğimiz bir şey değildir. Ancak, son derece değerli bir mevduat hesabı olabilir.”

– Anne Wilson Schaef

Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmek İçin Hedefler Nasıl Koyulur

Çoğu Erken Kalp Hastalığını Açıklayan Şey Genetik Değil, Yaşam Tarzıdır adlı bir çalışma vardır. Ayrıca, 1000’den fazla hastayı inceledikten sonra; sigara, egzersiz eksikliği, diyabet, yüksek tansiyon ve kolesterolün, kalp hastalığının erken başlangıcında genetiğin çok ötesinde olan, baskın bir rol oynadığını tespit etmiştir.

Yani sağlıklı alışkanlıklar çok önemlidir. Aslında çalışma, yaşam tarzının insan yaşlanmasında hayati bir rol oynadığını doğrulamaktadır. Bu nedenle, bu faktör genetikten daha da büyük bir ağırlığa sahiptir.

Bu nedenle, akıllı hedeflerin oluşturulmasının oldukça önemli olduğu açıktır. Peki, bunu nasıl yapacaksınız? Mayo Clinic, doğru yönde hareket etmek için iki ana model sunar. Bu durumda, iyi alışkanlıkları sürdürmek için gerekli olan iki alandan söz ederler: fiziksel aktivite ve beslenme.

Sağlıklı Beslenme

Optimum beslenme ile ilgili hedefler belirleyerek başlamalısınız. Sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak bazı alışkanlıklar şunlardır:

Yemekler

• Yemeklerinizi takip etmenize yardımcı olabilecek mobil uygulamaları kullanın.
• Uygun bir şekilde yiyin. Çiğnemek için zaman ayırın, acele etmeyin ve her lokmanın tadına bakın.
• Negatifliği ortadan kaldırın. Pozitif olmak ve elbette gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir.

İçecekler

• Endüstriyel olarak işlenmiş şekerli içeceklerden kaçının.
• Diğer içeceklerden fazla su için.
• Alkolsüz ya da gazlı içecekler tüketmeniz gerekiyorsa, daha küçük porsiyonlar tüketin.

Meyve ve Sebzeler

• Her öğünde salata yemek önemlidir.
• İşlenmiş ürünleri taze meyve ve sebzeler ile değiştirin.
• Akşam yemeklerinize sebze ekleyin.
• Dondurma ve kurabiye yerine tatlı olarak meyve yiyin.

Tam Tahıllar

• Tam tahıllı ekmekleri, ve genel olarak tam tahılları tercih edin.

Fiziksel Aktivite Sağlıklı Alışkanlıklar Geliştirmeniz İçin En İyi Yollardan Biridir

Vücudunuzun optimal formunda olması için fiziksel aktivite için hedefler belirlemelisiniz.

Hareketsiz Bir Yaşam Tarzı Sürdürmekten Kaçının

• Her sabah on dakika yürüyün.
• Kat ettiğiniz mesafeleri ölçmek için adım ölçer gibi yardımcı ekipmanlar kullanın.
• Olabildiğince çok işinizi yürüyerek yapın ve çok uzun süreler boyunca oturmaktan kaçının. Örneğin, o kitabı sabit bisikletinizde pedal çevirirken okuyun.

Aerobik Aktivitenizi Arttırın

• Haftada birkaç kez koşu ya da güç yürüyüşü yapın.
• Akşam yemeğinden sonra kısa yürüyüşler yapın.
• Her hafta yaklaşık 30 dakika ağırlık kaldırın.
• Rutininize squat veya şınav gibi egzersizler ekleyin.
• Daha fazla rehberliğe ihtiyacınız varsa ve bunu karşılayabiliyorsanız kişisel bir eğitmen bulun.

Artık günlük alışkanlıklarınızı geliştirmek için bazı stratejileriniz var. Son olarak, bu basit ipuçlarının genel sağlığınızı ve dolayısıyla refahınızı büyük ölçüde iyileştirebileceğini unutmayın.