Acı Çekmekten Korktuğunuz İçin Deneyimleri Engellemek

Yazan ve doğrulayan psikolog Rocío García Garzón

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Engeller koymak ve deneyimleri engellemek, size neden olabilecekleri rahatsızlıktan kaçınmak için kullanabileceğiniz yaygın bir stratejidir. Aslında, modern insan zihniniz tehlikelerden kurtulmanıza yardımcı olmak için gelişti.

Yüz bin yıl önce insanların temel ihtiyaçları beslenme, barınma ve üreme yeteneğiydi. Tabii ki, eğer ölselerdi bunların hiçbiri pek bir anlam ifade etmeyecekti. Bu nedenle, beyinlerinin önceliği, onlara neyin zarar verebileceğini araştırmak ve ondan kaçınmaktı.

Psikolojide buna olumsuz pekiştirme denir. Hoş olmayan veya tehlikeli sonuçlardan kaçınmanın neden repertuarımıza kalan bir davranış olduğunu açıklayan bir olgudur.

Acı çekmekten korktuğunuz için korkudan kaçmak

Risk almazsanız ne acı çekersiniz ne de kaybedersiniz. Öte yandan, kazanmanız da son derece zor olur. Sıkışırsınız, uyum sağlarsınız ve kaçınılmaz korkudan kaçınmaya çalışarak uyum sağlamayı öğrenirsiniz. Örneğin, acı çekmekten korktuğunuz için deneyimleri engelleme eğiliminde olabilirsiniz. Yine de, saklamaya çalıştığınız korkunun kendini göstermek için alternatif yollar arayacağını görmezden geliyorsunuz.

Bu, korkunun varlığını inkar etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aslında, tehditleri belirlemenize ve bunlara yanıt vermenize yardımcı olan temel bir duygudur. Gerçekten de, dolu bir hayat yaşamak istiyorsanız, duygu paletinizde korkuyu kabul etmeniz gerektiğini hatırlamalısınız.

Son derece yaygın bir korku, acı korkusudur. Acı korkusu, ona neden olan durumlardan kaçınmanıza neden olur. Bununla birlikte, zihniniz, hayal gücünüzün yarattığını gerçekte olandan ayırmada her zaman çok iyi değildir. Öte yandan, iyi haber şu ki, bilişsel eğitim ile bu konuda gelişebilirsiniz.

“Korkmak hayatta olmanın bir parçasıdır. Kabul edin. İçinden geçin”.

-Robin Sharma-

Deneyimleri ve kontrol yanılsamasını engelleme

Russ Harris, Mutluluk Tuzağı adlı kitabında, kabul ve bağlılık terapisi temelinde duygularınızı nasıl kontrol etmeye çalıştığınızı ve yol boyunca sıklıkla düştüğünüz kontrol yanılsamasını açıklıyor. Ancak düşünceler, duygular ve fiziksel duyumlar, onlara verdiğinizden çok daha az güce sahiptir.

Rahatsız olmanıza neden olan deneyimleri engelleme eğiliminde olabilirsiniz, çünkü bunlar acı verici anıları geri getirir ve sizi endişelendirir. Yine de bu çözüm, etkili bir başa çıkma biçiminden çok bir yara bandıdır. Tıpkı inkar gibi, sizi belirli bir anda kurtarabilir, ancak zaman içinde sistematik ve istikrarlı bir strateji olarak, tam olarak kaçınmaya çalıştığınız acıya karşı bir sigorta değildir.

“Dışarı bakanlar rüya görür, içine bakanlar uyanır.”

-Carl Gustav Jung-

Ortak kontrol stratejileri

Bir yanda sizi belirli olaylardan kaçmaya ya da kendinizi korumaya yönlendiren kaçış stratejileri var.

• Hoşunuza gitmeyen düşüncelere veya duygulara neden olabilecek durumlardan veya faaliyetlerden kaçmaya veya sığınmaya çalışırsınız. Örneğin, endişe duygularından kaçınmak için bir sosyal ortamdan ayrılırsınız.
• Kendinizi düşünce ve duygularınızdan uzaklaştırır ve dikkatinizi başka yerlere odaklarsınız. Örneğin, canınız sıkılıyorsa veya endişeleniyorsanız dondurma yiyebilir veya alışverişe gidebilirsiniz. Ya da sınav kaygınız varsa, öğleden sonrayı televizyon izleyerek geçirirsiniz.
• Bağlantıyı kesiyorsunuz veya kendinizi uyuşturuyorsunuz. Aslında, duygularınızı ve düşüncelerinizi unutmaya çalışırsınız. Bu genellikle ilaç, uyuşturucu veya alkol içerir.

Öte yandan, dövüş olaylarını içeren ve onlara hakim olmaya çalışan dövüş stratejileri var.

• İstenmeyen duygu ve düşüncelerinizi doğrudan bastırırsınız. Aklınıza gelen uygunsuz düşünceleri zorla dışarı attığınızda veya onları içinizin derinliklerine ittiğinizde olur.
• Kendi düşüncelerinizle tartışır ve onları rasyonelleştirmeye çalışırsınız.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmeye çalışırsınız. Örneğin, kendinize neşelenmenizi söylediğiniz zaman.
• Kendinizi farklı hissetmeye zorlamaya çalışırsınız. Örneğin, kendinizi suçladığınızda veya eleştirdiğinizde.

Psikoterapiye girişmek, duygularınızı, düşüncelerinizi ve fiziksel duyumlarınızı yönetmek için daha bilinçli hale geleceğiniz ve daha uygun başka yollar arayabileceğiniz anlamına gelir.

“Öldüren acılar vardır, ama daha acımasızları da vardır, tadına varmamıza izin vermeden bizi hayatla baş başa bırakanlar.”

-Antonie L. Apollinarie Fée-

Sınırları belirlemek ve deneyimleri engellemek arasındaki fark

Rahatsızlığı yönetmek için az ya da çok, hepimiz kontrol yöntemlerini kullanırız. Sorun kullanımlarında değil, kötüye kullanılmalarındadır. Örneğin, onları çalışmadıkları zamanlarda kullandığınızda veya kullanımları, önceliklerinizin ölçeğini hatalı bir şekilde manipüle ettiğinde.

Ancak, bu her zaman olur mu? Aslında, kontrol derecesi sizi bekleyen deneyimin türüne ve sizin için ne kadar önemli olduğuna bağlı olacaktır. Düşünceleriniz daha az yoğun olduğunda, rahatsız edici olduklarından daha fazla kontrole sahipsiniz. Tıpkı sizin için çok önemli olmayan deneyimleri engellediğinizde daha fazla kontrole sahip olacağınız gibi.

Yönetimini geliştirmek için iç dünyanıza sağlıklı sınırlar koymanız şiddetle tavsiye edilir. Bu anlamda, kendi bilginiz üzerinde çalışmak anahtardır.

Anlamlı bir yaşam inşa etmenize yardımcı olabilecek bir diğer psikolojik yön, sürekli olarak değerlendirmeden ve yargılamadan yaşamın size sunduklarını deneyimlemeyi öğrenmektir. Aslında, bir kabul duruşunu benimsemek.