Obezite ve Suçluluk - Gerçekten Hatalı Mısınız?

06 Mart, 2020
Obeziteniz için hatalı olduğunuzu düşünüyorsunuz ve sıklıkla kendinizi suçlu hissediyorsunuz. Bununla birlikte, bu tür bir düşünce sadece endişe yaratacaktır. Bu nedenle, yiyeceklerle bu hissi hafifletmeye çalışacaksınız ve sonrasında kendinizi daha da kötü hissedeceksiniz. Bu makalede, bu kısır döngüyü nasıl kıracağınızı anlatacağız.

Obezite ve suçluluk el ele gider. Bu ifadelerden herhangi biri size tanıdık geliyor mu? “Yarın başlayacağım”, “Bu sonuncusu”, “Bir daha asla”, “Bu şekilde devam edemem”, “Şişmanlıyorum”, “Alışkanlıklarımı değiştirmek zorundayım”, “ Kilo alıyorum ”ve“ Neden şişmanlamamı durduramıyorum! ”

Bunlar günlük olarak kendinize söyleyebileceğiniz ifadelerdir çünkü kültürümüz fazla kilolarınız için sadece ve sadece sizi suçluyor. Vücudunuzdan sadece kendinizin sorumlu olduğunu düşünüyorsunuz ve kendinize verdiğiniz değeri yalnızca vücudunuzun görünümü üzerinden belirliyorsunuz. Hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz çünkü kimse birçok harika özelliğinizi fark etmiyor veya onların yeterince farkında değil.

Medyanın size söylediklerinden farklı bir vücuda sahip olarak daha kötü olduğunuzu hissedebilirsiniz. Kilo vermeniz gerektiğini biliyorsunuz çünkü sağlık sorunlarınız var. Birçok şey sizi vücudunuzu değiştirmeye zorlayabilir.

“Suçluluk duygusuyla işim bitti. İşte yapacağım şu, bu pizzayı bitireceğim ve sonra futbol maçını izleyeceğiz ve yarın kısa bir randevuya çıkacağız ve kendimize biraz daha büyük beden kotlar alacağız.”

– Elizabeth Gilbert

Obezite ve suçluluk – Baskı ve umutsuzluk

Her zaman umutsuzlukla başladığınız bir gün vardır çünkü değişmeniz gerektiğini düşünürsünüz. Birçok neden aklınızı işgal etmeye başlar ve tam da o anda kendinizi gerçekten kötü ve iğrenç hissedersiniz. En baştan işlerin neden kontrolden çıkmasına izin verdiğinizi merak ediyorsunuz, bu yüzden kendinizi suçluyorsunuz. Çok derinlerde, değişimin kolay olduğuna ve ihtiyacınız olan tek şeyin irade olduğuna ikna oldunuz.

Bu tür bir umutsuzluk artık kendinizi ve bedeninizi kabul etmemenize neden oluyor ve “çekici” olmak için hissettiğiniz o muazzam sorumluluktan dolayı derhal değişime ihtiyacınız olduğuna karar veriyorsunuz. Orada, iki koşulu karşılayan bir yöntem elde edersiniz:

  • Daha önce bir şey yapmadığınız için kendinizi cezalandırmak.
  • Olağanüstü kısa vadeli sonuçlar elde etme düşüncesi.

En kötü yanı, bu yöntemlerin, özellikle de birincisi ile ilgili olanların mevcut olmasıdır.

Örneğin, bu tür kilo verme programlarını yaratan ve onları sağlıklı seçenekler olarak tanıtan kalpsiz / aptal insanlar vardır. Genellikle ünlü olan ve karşılığında ödeme alan bu insanlar, fedakarlığı “güzel” hale getirmeniz gerektiğini söylerler. Yani, hipokalorik bir diyet yapmalı ve yoğun egzersiz rutinleri uygulamalı ve aynı zamanda mutlak otokontrole vb. şeylere sahip olmalısınız. Elbette onları duymuşsunuzdur!

Kısıtlamalar aptalcadır…

obezite ve suçluluk nasıl bağlantılıdır

Yaşadığınız vücudun neden olduğu rahatsızlık dayanılmaz haldedir. Çaresizleşirsiniz ve kendinizi sizi tatmin etmeyen zor bir sürece sokarsınız. Elbette tatmin edici değildir, çünkü sürdürülemez bir süreçtir. Bu imkansızdır ve buna bağlı kalamazsınız. Daha sonra, bu baskıyı üstünüzden atma çaresizliği değişim sürecini daha da zor hale getirir. Obeziteniz üzerindeki suçluluğu artırır. Rahatsızlık o kadar zorlaşır ki, fiziksel ağrının ötesine geçer.

Yukarıdakilere, benlik saygınızın, neredeyse farkına bile varmadan, yavaş yavaş nasıl aşındığını da ekleyin. Aynada kendinize baktığınızda gördüklerinizi gerçekten küçümsüyorsunuz. Artık yalnızca vücudunuz hakkında kötü hissetmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda zihninize de kızgınsınız. Peki neden olduğunu biliyor musunuz? Hepsi şu yüzden:

  • Her gün kendinize sadece vücudunuzun şekliyle değer biçiyorsunuz, sanki sizin için önemli olan tek şey buymuş gibi.
  • Böylece her gün kendinize boktan bir bedeniniz olduğunu söylüyorsunuz.
  • Böylece, olmasını istediğiniz ya da olması gerektiğine dair duyduklarınıza göre bir hale gelmesi için her gün onu değiştirmeye çalışıyorsunuz.
  • Sonra tekrar, her değiştirmeye çalıştığınızda, bunu dayanılmaz ve sürdürülemez bir şekilde yaparsınız. Kendinizi berbat hissetmenize neden oluyor çünkü bu bir kendini yok etme alıştırması haline geliyor.

… bu nedenle de yemek yiyorsunuz

  • Açıkçası, böyle katı bir disipline boyun eğemezsiniz. Ancak, farkında değilsiniz. Tek düşünebildiğiniz şey bunu yapamayacağınız çünkü yeterince güçlü değilsiniz ya da yeterince iyi değilsiniz.
  • Buna ek olarak, her gün suçlu hissediyorsunuz çünkü yapılabilir olduğunu düşündüğünüz şeye göre değişemiyorsunuz. “Zihninize koyduğunuz her şeyi yapabilirsiniz” gibi yanıltıcı mesajları takip ediyorsunuz.
  • Her gün, yememeye çalışsanız bile, savaşı kaybedip tıka basa yediğinizi farkediyorsunuz. Memnuniyetsizliğinizin bir kısmını gidermek, endişenizi yatıştırmak için buna ihtiyacınız olduğunu fark etmiyorsunuz. Tabii ki, memnun değilsiniz çünkü bundan aldığınız herhangi bir rahatlama oldukça kısa.
  • Böylece her gün kendinize kaybedeceğiniz mesajını gönderiyorsunuz. Kendiniz yüzünden kaybettiğinizi sanıyorsunuz. Çünkü bunu yapma yetiniz yok ve yeterince iyi değilsiniz. Kendinize zayıf olduğunuzu, yapamayacağınızı, değersiz olduğunuzu söylersiniz. Yetenekli olmadığınızı ve asla da olmayacağınızı söylersiniz. Kısacası, kendinize bir ezik olduğunuzu söylersiniz.

Sonra daha iyi hissetmeniz gerekir ve rahatsızlığa katlanması çok zorlaşır. Dolayısıyla yeniden yemeye başlarsınız ve son birkaç gün içinde yemediğiniz her şeyi yersiniz. Ne yazık ki, bunu kaygı ve rahatsızlık ile, sevinçsiz bir biçimde yapıyorsunuz. Aşırı yemek budur ve fiziksel olarak sağlıksız olmasına rağmen, sürdüğü sürece size zihinsel rahatlama sağlar.

Aşırı yeme, dayanılmaz değişim sürecinin yarattığı kaygıyı giderir. Ardından, döngü yeniden başlar. Baskı, umutsuzluk, aşırı kontrol, memnuniyetsizlik, aşırı yeme ve suçluluk .

Suçluluk ve obezite – Gerçekten hatalı mısınız?

yemek yiyen kadın

Ne yazık ki, aşırı yemenin sağladığı rahatlama uzun sürmüyor ve şimdi obezitenizden ötürü kendinizi gerçekten suçlu hissediyorsunuz. Bikiniye uygun vücudunuzu geri almak ve kendi vücudunuza sahip olmanın getirdiği tüm baskıyı ve memnuniyetsizliği ortadan kaldırmak için neden “yapılması gerekenleri yapamadınız”. Bedeniniz her şeyin suçlusu gibidir.

Böylece, kısır döngü baştan başlar ve kendinizi baskı altında hissedersiniz ve değişmek için çok motive olduğunuzu hissedersiniz. Ardından, benimseyemeyeceğiniz sürdürülemez bir yöntemi tekrar bulup benimseyeceksiniz. Bir kez daha, bu acımasız memnuniyetsizliği rahatlatmak için aşırı yiyeceksiniz. Sonra tekrar suçluluk ortaya çıkacak ve bir kez daha tuzağa düşeceksiniz. Ancak ne kadar çok düşerseniz karşılaşacağınız memnuniyetsizlik seviyesi de o kadar derin olur.

Bunun nedeni, kültürünüzün kilo alımınızda sizin hatalı olduğunuza dair sizi inandırmasıdır. Kendinizi çok sorumlu hissediyorsunuz ve hissettiğiniz baskı korkunçtur. Sadece durumunuzu ağırlaştıran sürdürülemez yöntemler aramaya devam etmenize neden olur. Dolayısıyla, çözüm ancak bu kısır döngüyü kırdığınızda başlar. Biraz hızlanın ve düşünceli, uyumlu, gerçekçi bir yaklaşım benimseyin. Geriye gitmek, sıfırdan başlamak anlamına gelmez. Geriye gitmek, kaybedebileceğiniz bir durumdur fakat kazandığınız her şeyi kaybetmezsiniz.

Yaşamınız ve kararlarınız üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlayacak eleştirel bir tutuma sahip olmalısınız. Kitlesel bilişsel uyumsuzluktan bağımsız bir tutumdur bu.

Obezite ve suçluluk döngüsü nasıl kırılır?

Döngüyü kırmak baskıyı ortadan kaldırmakla ilgilidir. Bunu yapmak için, kendinizle ve bedeniniz üzerindeki sorumluluğunuz, şekli ve hayatınızla ilgisi hakkında gerçekçi bir hikaye oluşturmalısınız. Aynı zamanda, iç diyaloğunuzu bozabilecek zehirli hikayeleri uzaklaştırmak için o topluma karşı eleştirel bir tutumunuz olmalıdır.

Ek olarak, kendinize vücudunuzun veya onunla ilgili sevmediğiniz şeylerin ötesinde değer vermelisiniz. Olduğunuz halinizle yeterince iyi olduğunuzu anlamalısınız. Bu şekilde, planınızı yerine getiremezseniz benlik saygınıza zarar vermeyecektir.

Sadece bu huzurlu zihin durumunda, nazik, sağlıklı, ilerici ve sürdürülebilir bir değişim sürecine girebileceksiniz. Size doğru beslenmeyi öğretmenin yanı sıra, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak diğer alanlarda da çalışacak kapsamlı bir modeldir.

Bunun nedeni, üstünüzdeki baskıyı, umutsuzluğu ve memnuniyetsizliği ortadan kaldıracak olmanızdır. Tek refah kaynağı olarak yiyeceğe ihtiyacınız olmayacak ve yemek konusunda suçlu hissetmeyeceksiniz, çünkü bazen koruyucu bir etkiye sahip olduğunu ve mantıklı olduğunu bileceksiniz. Aşırı yemenin yeri olmayacak ve bu nedenle suçluluk da olmayacak.

Obezite üzerine suçluluk toplumun size hissettirdiği bir şeydir. Sakın buna kanmayın!

Álvarez Gordillo, G. C., Cruz Sánchez, M., Nigh Nielsen, R. B., Tuñón Pablos, E. & Villaseñor Farías, M. (2013). Sobrepeso y obesidad: una propuesta de abordaje desde la sociología. Región y sociedad, 25(57): 165-201. Consultado el 30/06/2019. Recuperado de: www.scielo.org.mx/pdf/regsoc/v25n57/v25n57a6.pdf

Fulgencio Juárez, M., Garciduenas Gallegos, D., Padros Blázquez, F. & Navarro Contreras, G. (2016). Propiedades psicométricas de la Escala de Culpa por Obesidad o Sobrepeso para Niños y Adolescentes (ECOSNA). Nutr. Hosp., 33(2): 239-244. Consultado el 30/06/2019. Recuperado de: http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S0212-16112016000200008

Tamayo Lopera, D. & Restrepo M. (2014). Aspectos psicológicos de la obesidad. Revista de Psicología Universidad de Antioquia, 6(1): 91-112. Consultado el 30/06/2019. Recuperado de: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4947506