Stresle Başa Çıkmak İçin 7 Tavsiye

· Mart 11, 2018

Stres, modern dünyamızda özellikle de daha gelişmiş ülkelerdeki en büyük sorunlardan biridir. Yüksek hızda ilerleyen bir dünyada sakin kalmak kolay değildir. Bugünkü büyük kentlerin gürültü ve düşmanlıklarını idare etmek de kolay değildir. Bütün bunlardan dolayı stres yönetimi başarması kolay bir iş değildir.

Hem kısa hem de uzun vadede, stres hem zihin ve bedenimize zarar verebilir. Birçok fiziksel hastalık çok fazla stresten kaynaklanmaktadır. Aynı zamanda, stres zihnimizi engellediğinden açık bir şekilde düşünemeyiz ve bu durum, ilişkilerimizi etkiler.

Ama sakın korkmayın. Birkaç basit yöntem kullanarak stresle baş etmeniz mümkün. Sonunda her şey biraz durup bu yazıda açıkladığımız tavsiyelere uymakla bitiyor.

“Biraz dinlenin; dinlenmiş bir tarla güzel ürün verir.”

– Ovid

uçurumun iki kenarında

1. Stresin başladığı anı belirleyin

Stresin fark edilmesi ilk bakışta göründüğü kadar kolay değildir. Çoğu zaman, hâlihazırda yüksek bir seviyeye ulaştıktan sonra stres altında olduğumuzu fark ederiz.Stres, fiziksel ve duygusal yollarla kendini gösterir. Yoğunluğu hızla artabilir veya sahne gerisinde  sabit bir seviyede kalabilir.

Stresin fiziksel belirtileri, özellikle çene, boyun veya omuzlarda kas gerginliğidir. Ayrıca, stres yüzünüzde gerginliğe neden olabilir, sıklıkla dudaklarınızı ince bir çizgi haline getirir.

Duygusal olarak, acı ile karışık bir tahriş hissi vardır. Bu duygular bize, bu strese bir son verme zamanının geldiğini söyler.

2. Nefes alma teknikleri kullanın

Nefes almak her zaman yaptığımız bir şeydir, bu nedenle stres yönetimi için daima elimizde olan bir araçtır. Hayatınıza biraz huzur getirmenin mükemmel bir yoludur. Yavaş, ritmik solunumun vagus sinirini aktive ettiği kanıtlanmıştır. Bu sinir, strese tepki verir.

Bazen tek ihtiyacınız olan şey, rahat bir pozisyon bulup derin nefes almaktır.  Ak ciğerlerinizin havayla dolmasına odaklanmaya çalışın. Daha sonra yavaş yavaş nefes alıp verin. Bunu yaptıktan iki veya üç dakika sonra, stresiniz azalacak.

3. Dikkatinizi dağıtın

Stres kavga veya uçuş tepkileri ile ilişkilendirilir. Bu yüzden tüm dikkatimizi gerginliğe yol açan şeylere yönlendiririz.

Bu huzursuzluk kaynaklarından ne kadar çok dikkat verirseniz, o kadar fazla stres yaşarsınız.

Bu yüzden dikkatinizi dağıtmaya çalışmak çok önemlidir. Etrafınızdaki bir şeye bakın. Mümkün olduğunca fazla ayrıntıyla zihinsel olarak o şeyi tarif etmeye çalışın.

Sonra aynı egzersizi iki başka nesne ile tekrarlayın. Bu, stresinizi yönetmenize, dürtülerinizi düzenlemenize ve anlık duygusal bakışınızı genişletmeye yardımcı olacaktır.

duvarsız ev

4. Rahatlatıcı bir resme bakın

Resimler, bakan kişiye çeşitli hisler iletir. İşte bu yüzden sizi rahatlatan bir şeyin resim ya da fotoğrafını elde bulundurmak çok iyi bir fikirdir. Bunlara örnek olarak manzara resimlerini, özellikle de soğuk hava, bol yeşil alan veya su içeren resimleri verebiliriz.

Kendinizi stres altında hissettiğinizde bu resimlere bakmak rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca huzursuzluğunuzu azaltan hoş bir şeye zihninizde odaklanmayı kolaylaştıran bir yöntemdir bu.

5. Deneyimi yeniden yorumlayın

Bazen, yaşadığınız strese odaklanmak durumu daha da kötüleştirir. Çok acı çekersiniz ve en kısa sürede bu durumdan kurtulmak istersiniz. Bu her zaman kolay olmadığı için sakinleşmek yerine daha fazla endişeleniriz.

Bu nedenle stresimizi tanımlamak ve kabul etmek ve daha sonra  da bunu kontrol etmek için yöntemler kullanmaya başlamak önemlidir.

Stresin bütün baş gösterme  yollarını tanımaya çalışın. Vücudunuzda ne hissediyorsunuz? Nasıl oturuyorsunuz ya da ayakta duruyorsunuz? Kalbiniz ne kadar hızla atıyor? Ne tür düşünceler aklınıza geliyor?

Bu sorular, hissettiğiniz şeyi yeniden yorumlamanıza yardımcı olacaktır. Sonra, gerginlik duygusu giderek dağılır.

buğday ve ses tarlası

6. Stres karşıtı bir fiziksel duruş benimseyin

Strese yol açan duruşlar ve bir de stres önleyici duruşlar var. İlk kategoridekilere örnek olarak, çarpık bir şekilde çapraz bacaklı oturmak verilebilir. Dengeli bir adım atmaya çalıştığınızda sendelemek, stres belirtisi olabilir. Kambur durmak ve sıkı yüz kasları da  başka bir işarettir.

Öte yandan sırtınızı düz tutarak dik durmak ve yüzünüzü hareket ettirmek, stres yönetimi konusunda size yardımcı olacaktır. Bu, size öz güven ve güvenlik getiren bir pozisyondur. Health Psychology tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bu pozisyon kortizol üretimini de engelliyor.

7. Ellerinizle basit bir egzersiz yapın

Her iki elle sıkı yumruk yapıp açarak yaptığınız hareketin  stresin azaltılmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Agresif bir harekettir ve bu nedenle gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Tüm bu küçük tavsiyeler, stres yönetimi için çok etkilidir. Modern dünyamızda bu şekilde hissetmek normaldir, özellikle de büyük şehirlerde yaşıyorsak. Önemli olan, stresin size hâkim olmasına izin vermemek  ve bunun yerine bu araçları kullanarak stresle başa çıkmaktır.

sıkılı yumruklar