Bedenlerimizden Nefret Ederek Doğmadık

Hiçbir çocuk, beden imajından dolayı kusurlu hissederek dünyaya gelmez. Peki, hayatlarının bir noktasında aynadaki yansımalarından bu kadar rahatsız olmalarına neden olan şey nedir? Buradan öğrenin.
Bedenlerimizden Nefret Ederek Doğmadık
Valeria Sabater

Yazan ve doğrulayan psikolog Valeria Sabater.

Son Güncelleme: 02 Temmuz, 2023

Aynaya baktığınızda nasıl hissediyorsunuz? Gördüğünüz hoşunuza gidiyor mu? Vücudunuzu kabul ediyor musunuz yoksa bir elbiseyi çıkarıp daha güzelini giymek gibi değiştirmek ister misiniz? Aslında çoğumuz, hayatımız boyunca fiziksel görüntülerimizle karmaşık aşk-nefret ilişkileri sürdürüyoruz. Kendimizi daha çok kabul etmek ve sevmek isteriz ama bu her zaman olmaz.

Bedenlerimizin, üzerimizde köklü etkileri olan değişiklikler ve deneyimler hakkında hikayeler anlattığını söylüyorlar. Ancak, cep telefonu kameralarımız tarafından çekilen kendi görüntülerimize saygı duymak her zaman kolay değildir. Aslında, bugün toplum tarafından dikte edilen güzellik kanonuna uymak için onları filtrelerle kamufle ediyoruz. Bu, bireyselliğimizi ve bedenlerimizin tüm farklı nüanslarında yazılı deneyimlerimizi bulanıklaştırır.

Hepimizin eşit olmasını isteyen bir toplumda yaşıyoruz. Bu nedenle, yansımalarını görünce kendilerini farklı ve hatta kusurlu olarak algılayanlarda ısrarlı bir utanç uyandırır. Korkutucu olan şey, bu olayın hayatın çok erken dönemlerinde ortaya çıkmasıdır. Öyle ki geçtiğimiz günlerde The Guardian’da yayınlanan bir habere göre 12 yaş altı her dört çocuktan üçü vücudundan utanıyor.

Neler oluyor? Neden çocukluktan itibaren bedenlerimizle bu kadar yıkıcı ilişkiler kurarız?

Vücudu utandırma (birini fiziksel görünümünden dolayı utandırma) gibi fenomenlerin, özellikle sosyal medyada günlük bir taciz biçimi haline geldiği bir toplumda yaşıyoruz.

Kimsenin vücudundan nefret ederek doğmadığını düşünen yorgun kız
Çocuklar ve ergenler bedenleriyle giderek daha karmaşık ilişkiler gösterirler. Bu da yeme bozukluklarındaki artışı açıklıyor.

Bedenlerimizden nefret ederek doğmadık, peki bu duygular nereden geliyor?

Bazen bedenlerimize zihnimize davrandığımız gibi davranırız: olumsuz yargılar ve işlevsiz düşüncelerle. Aslında tüm ilişkilerimiz içinde en karmaşık olanı, fiziksel görüntülerimizle kurduğumuz ilişkilerdir. Nitekim bu konuda sık sık iniş çıkışlar yaşıyoruz. Sonuç olarak, bazen bedenlerimizi severiz, bazen de sevmeyiz.

Örneğin bazen saçlarımızdan, burun şeklimizden, kalçamızdaki selülitten nefret ederiz. Veya çok uzun veya çok kısa, çok şişman veya çok zayıf olduğumuzu düşünürüz. Bizi dünyaya tanıtan dış görünüşümüzdür. Ancak bazen kendimizi göstermeye bile layık hissetmiyoruz.

Hiçbirimiz bedenlerimizden nefret ederek doğmayız. Eğitimimiz ve kültürümüz bu kendini reddetmeyi inşa ediyor. Örneğin, 2016 yılında İngiltere’de yapılan bir anket, 11 ila 21 yaş arasındaki kızların yüzde 47’sinin görünüşlerinden rahatsız olduğunu ortaya koydu. Bu, sosyal durumlarının çoğunu sınırladı. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu tür algı ve inançların ruh sağlığı üzerinde ciddi bir etkisi vardır.

Aslında, Deakin Üniversitesi (Avustralya) tarafından yürütülen bir araştırma, altı ila 11 yaş arasındaki çocuklarda vücut imajının nasıl bozulduğunu vurgulamaktadır. Ayrıca, bu genellikle erken yeme bozukluklarına dönüşmektedir. Neler ters gidiyor? Çocuklar neden bedenlerine karşı bu reddedilme duygularını geliştiriyorlar?

Başkalarının bedenlerimizi tanımlama veya yargılama biçimleri asla zararsız değildir. Aslında, kendimizle ilgili sahip olduğumuz fikirleri çok genç yaşlardan itibaren şekillendirebilirler.

Eğitim ve aile anlatıları

“Emma tombul, tıpkı teyzesi ve büyükannesi gibi”. “Peter kardeşi gibi, küçük ve çöp adam gibi”. Dünyaya varır varmaz, görünüşümüzü tarif eden insanlarla çevriliyiz. Ancak her kelimenin bir değer yargısı içerdiğini unutmamalıyız. Aslında, benlik kavramımız bu ilk cümleler aracılığıyla inşa edilir.

Ailelerimiz bizi sadece eğitmiyor. Yorumları, kendi imgelerimizi oluşturmak için içselleştirdiğimiz anlatılar aracılığıyla bizi şekillendiriyor. Ancak, bu yorumlar her zaman yararlı değildir.

Toplum ve güzellik idealleri

Erkek ve kadın güzellik idealleri 1960’larda ve 1970’lerin başında değişti (Agarwal ve Banerjee, 2018). Aniden zayıflık övüldü. Eğriler kayboldu ve kadınlar neredeyse imkansız figürler geliştirmeye teşvik edildi. Erkeklerde de benzer bir şey oldu. O andan itibaren uzun boylu ve kaslı genç erkekler ideal olarak görüldü.

Bu basmakalıp modeller sinema, moda ve reklam dünyasına entegre edilmiştir. Bizi çocukluğumuzdan beri güzelliğin bu biçimlerde olduğuna ikna ettiler. Ne yazık ki bu bedensel homojenlik, çocukluğumuzun bir döneminde aynalarımıza bakmamıza ve kusurlu olduğumuzu keşfetmemize neden oluyor.

Sosyal karşılaştırma insanoğlunun doğal bir dürtüsüdür. Bizi diğerlerinden farklı ve benzer kılan şeyleri değerlendirmek için kendimizi karşılaştırırız. Kendimizi farklı gördüğümüzde endişeleniriz. Benzerlik, hatırlayabildiğimizden beri hasretini çektiğimiz sosyal bütünleşmeyi destekler.

Sosyal medya ve dijital kültür

Hiçbirimiz bedenlerimizden nefret ederek doğmayız. Onlara kötü davranmayı ve kendimizi onlardan ayırmayı öğreniyoruz çünkü bedenlerimizin kusurlu olduğuna inanmaya yönlendiriliyoruz. Hepimizin içinde, ergenler vücutlarıyla en kötü ilişkilere sahip olanlardır.

Bugün bu gençler kimliklerini ve dünyayı algılayış biçimlerini sosyal medyada geliştiriyorlar. Kendilerini eğlendirmek, sosyalleşmek veya bilgi aramak için bu platforma her geldiklerinde, kendilerini oldukça çarpık gerçeklik vizyonlarıyla buluyorlar. Gösterilen vücut güzelliği idealleri tamamen gerçekçi değildir. Ancak bu, onların bu estetik standartlara ulaşmak için sayısız çaba sarf etmelerini engellemez.

Bu da yetmezmiş gibi, onlara ulaşmayanlar genellikle toplum tarafından parya haline gelir ve sert bir şekilde saldırıya uğrar (vücutları utandırılır). Üstelik sözde ideal bir görünüme sahip olamamanın verdiği hayal kırıklığı kendine zarar verme ve yeme bozukluklarına (ED) yol açabilir.

Kimsenin vücudundan nefret ederek doğmadığını düşünerek vücudundan rahatsız olan kadın
Bedenlerimizi sevmek zorunda değiliz ama onlara saygı duymalı ve oldukları gibi kabul etmeliyiz.

Vücudunuza nasıl saygı duyulur?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hiçbirimiz bedenlerimizden nefret ederek doğmayız. Bizi kusurlu olduğumuza inandıran toplum, eğitim ve kültürdür. Aynamızdaki görüntülerden nefret etmenin, insan olarak kendimizden nefret etmek, kendimizi geçersiz kılmak ve bazı şeyleri hak etmediğimizi düşünmek anlamına geldiği de açıktır. Bu bizi son derece rahatsız hissettiriyor.

Ancak bedenlerimiz bizim evlerimizdir ve zihinsel olarak güçlü hissetmek istiyorsak onlara bakmalı ve onlara saygı duymalıyız. Toplum misafirperver değildir, yargılayıcıdır ve acımasızdır. Bizi terk eder ve aldığımız zararlı mesajları onaylar. Her hayale ve hayati amaca layık hissederek güvenle ilerlemek için kendimizle ittifaklar kurmalıyız.

Vücudunuzu kabul etmeye nasıl başlayacağınızı öğrenmek istiyorsanız işte size bazı tavsiyeler.

Vücudunuza saygı duyun

Herkesin vücudunda beğenmediği bazı kusurları ve nüansları vardır ama bu kendimizi reddetmemiz gerektiği anlamına gelmez. O yüzden çok öne çıktığını düşündüğünüz kulaklarınızı ya da kalçalarınızdaki selüliti sevmiyorsanız sorun değil. Neden onları kabul etmiyorsunuz? Vücudunuzun mükemmel olmadığını kabul etmek, stres ve özeleştiri duygularınızı azaltacaktır.

Vücudunuzun yararlılığının farkına varın

Bir an durun ve düşünün. Vücudunuzla ne kadar çok şey yapabileceğinizi biliyor musunuz? Yürüyerek gitmek istediğiniz yere ulaşabilirsiniz. Dans edebilir, sarılabilir, hareket edebilir, çalışabilir, hissedebilirsiniz… Aslında, zevk almanızı ve sonsuz görevleri yerine getirmenizi sağlayan o fiziksel kılıf olmadan hayat mümkün olmazdı.

Kişisel bakım uygulayın ve kendinizi esenlik anlarıyla ödüllendirin

Belki de vücudunuzla ilgili endişeleriniz yüzünden uzun zamandır keyfine varamadınız. Bunu değiştirmenin zamanı geldi. Tek başınıza yürüyüşe çıkın, alışverişe çıkın, kendinizi iyi hissettiren bir elbise giyin, rahatlayın… Amaç hayattan zevk almanız.

Arkadaşlarınızı akıllıca seçin ve eleştirel düşünme pratiği yapın

Çevrenizdeki insanlar size sağlıklı vücut imajı modelleri vermelidir. Fiziğine takıntılı olanlardan veya sizi sizinkine göre yargılayanlardan ve çarpık güzellik ideallerini destekleyenlerden kaçının. Ayrıca eleştirel düşünmeyi geliştirmeniz gerekir. Bu, sosyal medyada görünen her şeyin gerçeğe karşılık gelmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Son olarak, dijital evrenin etik ilkeler ve sağlıklı değerlerle değil, algoritmalar tarafından işletildiğini anlamalısınız. Hiçbirimiz bedenlerimizden nefret ederek doğmayız. Ancak, ne yazık ki, çoğumuz görünüşümüz hakkında utanmış ve güvensiz hissederek büyüyoruz. Bu, toplum olarak yaptığımız çok yanlış bir şey olduğunu gösteriyor. Düzeltmemizin zamanı geldi.


Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.


  • Agarwal, T. & Banerjee, A. 2018). Body shaming and social anxiety: Assessing gender differences. The Learning Curve, 7, 72-75. Retrieved from https://pdfs.semanticscholar.org/e332/9c7e98abe100397aa879bacba0c261668….
  • Brewis AA, Bruening M. Weight Shame, Social Connection, and Depressive Symptoms in Late Adolescence. Int J Environ Res Public Health. 2018 May 1;15(5):891. doi: 10.3390/ijerph15050891. PMID: 29723962; PMCID: PMC5981930.
  • Schlüter, Constanze & Kraag, Gerda & Schmidt, Jennifer. (2021). Body Shaming: an Exploratory Study on its Definition and Classification. International Journal of Bullying Prevention. 10.1007/s42380-021-00109-3.
  • Ricciardelli LA, McCabe MP. Children’s body image concerns and eating disturbance: a review of the literature. Clin Psychol Rev. 2001 Apr;21(3):325-44. doi: 10.1016/s0272-7358(99)00051-3. PMID: 11288604.
  • León MP, González-Martí I, Contreras-Jordán OR. What Do Children Think of Their Perceived and Ideal Bodies? Understandings of Body Image at Early Ages: A Mixed Study. Int J Environ Res Public Health. 2021 May 3;18(9):4871. doi: 10.3390/ijerph18094871. PMID: 34063636; PMCID: PMC8125761.

Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmuştur ve bir profesyonelle görüşmeyi yerine geçmez. Şüpheleriniz varsa, uzmanınıza danışın.