Bilişsel Füzyon: Düşünceler Gerçek Olduğunda

Temmuz 17, 2021
Bilişsel füzyon, düşüncelerinizin ve gerçekliğinizin bir ve aynı olduğuna inanma eğilimidir. Siz ve düşünceleriniz arasındaki kaynaşmayı içerir. Bununla nasıl savaşabilirsiniz?

Bilişsel füzyon zihinsel bir olgudur. Bu, sizinle düşünceleriniz arasındaki çizginin bulanıklaştığı zamandır. Başka bir deyişle, düşüncelerinize inanırsınız ve onlar sizin gerçeğiniz olur.

Bu düşünce kalıbı size birçok rahatsızlık verebilir. Bu nedenle, kendinizi düşüncelerinizden uzaklaştırmayı öğrenmek önemlidir. Düşünceler genellikle önyargılı, yersiz veya mantıksızdır. Bu nedenle, gerçeklik ve kimlik, düşüncelerden çok daha fazlasını içerir.

Bu kavram hakkında başka ne biliyoruz? Onunla nasıl savaşabiliriz? Bu makalede, bunu açıklayacağız ve bilişsel füzyondan uzaklaşmanıza yardımcı olabilecek bir egzersizi paylaşacağız.

oturan düşünceli kadın

Bilişsel füzyon: Düşünceleriniz gerçekliğiniz olduğunda

Psikoloji, bilişsel füzyonu, düşündükleriniz ile olduğunuzu düşündüğünüz kişi arasındaki kaynaşma olarak tanımlar. Aslında, kendi düşüncelerinizle birleşirsiniz ve kendinizi onlardan ayıramaz hale gelirsiniz. Sonuç olarak, düşüncelerinizin süreçleri ile bilinciniz ve realitenin yorumlanması birbirine karışır.

Hayes ve ekibi (2011) bu kavramı Ramos ve ekibinin bir makalesinde alıntılamıştır. (2018). Bilişsel füzyonun, “düşünce ve duyguların gerçek içeriğine inanma eğilimi” olduğu kadar, “davranışın çevrenin olasılıklarından ziyade sözlü süreçler (kurallar) tarafından aşırı veya uygunsuz düzenlenmesi” olduğunu belirtmişlerdir.

Düşünceler gerçeğe dönüştüğünde

Bilişsel füzyon ile düşündükleriniz ve sizi bu şekilde düşündüren koşullar arasında ayrım yapmazsınız. Bu nedenle düşünceleriniz mutlak gerçekmiş gibi davranırsınız.

Aslında, düşüncelerinizi, sizi bu şekilde düşündüren gerçekle karşılaştırmayı unutuyorsunuz. Bu nedenle kendi düşünceleriniz hakkında bir bakış açısı kazanamıyorsunuz. Aslında, onlarla “kaynaşmış oluyorsunuz”.

Davranış üzerindeki etkisi

Bu düşünce kalıbı, kendi düşüncelerinizi gerçek olarak yorumlamanıza yol açar ve bu da davranışlarınızı etkiler. Yavaş yavaş bu düşüncelere göre davranmaya başlarsınız. Sanki onlar sizin tek realite formunuzmuş gibi bir durum oluşur.

Bilişsel füzyona bir örnek

Bu kavramı daha iyi anlamak için işte bir örnek. Birinin sokakta panik atak geçirdiğini ve bu durumun onu sıkıntıya soktuğunu hayal edin. Yine de bu kişi sakinleşmeyi ve eve dönmeyi başarmıştır.

Ertesi gün tekrar dışarı çıkmak zorunda kaldığında kapıyı açınca titremeye başlar. “Bir panik atak daha geçireceksin” der kendi kendine. “Bak şimdiden titriyorsun.” Böylece farkında bile olmadan, düşüncelerini değiştirilemeyecek bir gerçeklik olarak kabul etmiştir. Bu sebeple kişi evine geri döner.

Diğer örnekler

Daha birçok örnek verilebilir. Bazıları yalnızca sizi ilgilendirir, diğerleri ise dış koşullardan kaynaklanıyor olabilir.

Yine de hepsinin ortak bir özelliği vardır: Düşüncelerinizin kendinizle kaynaşması.

Bilişsel füzyonla savaşmak için bilişsel ayrışma

Bilişsel defüzyon, kabul ve kararlılık terapisinin (ACT) bir parçası olan bir tekniktir. Aslında ACT’nin merkezi bileşenlerinden biridir. Bu terapinin temel bir parçası, kişinin düşüncelerinden uzaklaşmasına yardımcı olmaktır.

Düşüncelerin çoğu zaman gerçekleşmediğini anlayan kişi bunu başarır. Bilişsel defüzyon teknikleri, hastanın uygulaması için egzersizleri içerir. Bu alıştırmalar, zihinlerinin onlara söylediklerinden bağımsız hareket etmelerine yardımcı olur.

Kabulü teşvik etmek için bilişsel ayrışma

Kabul, kabul ve kararlılık terapisinde (ACT) önemli bir faktördür. Aynı zamanda diğer terapi türlerinde ve belirli bozukluklarda da anahtardır. Acılarınızı, deneyimlerinizi ve duygularınızı kabul ettiğiniz anlamına gelir. Bilişsel ayrışma bu süreci kolaylaştırır.

Bunun nedeni, bilişsel ayrışmanın olayları algılama şeklinizi değiştirmesidir. Ayrıca, kabul süreci, kendinizi bu bakış açılarından ayırmanıza yardımcı olur.

“Olanları kabul etmek, herhangi bir talihsizliğin sonuçlarının üstesinden gelmenin ilk adımıdır.”

– William James

ellerinde bulut tutan kadın

Gökyüzündeki bulutlar egzersizi

Yukarıda bahsettiğimiz gibi, birçok bilişsel defüzyon egzersizi vardır. Bunlardan biri gökyüzündeki bulutlar egzersizidir.

Bu alıştırma, rahatsız edici düşüncelerinizi ve duygularınızı gökyüzündeki bulutlarmış gibi düşünmenize yardımcı olur. Bir süre gökyüzünü kaplayabilirler ama sonunda geçerler. Düşünceleriniz de aynısını yapacaktır.

Son düşünceler

Bilişsel füzyonu deneyimlemek için zihinsel bir bozukluktan muzdarip olmanız gerekmez. Ancak, bu durum şüphesiz kişisel refahınıza müdahale edebilir. Bu nedenle, başınıza gelirse neler olduğunun farkında olmanız önemlidir. Ardından, üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Bilişsel defüzyon, bilişsel füzyon ile başa çıkmak için en popüler tekniklerden biridir. Bununla birlikte, farklı terapi türleri vardır ve her biri, hastaların kendilerini düşüncelerinden uzaklaştırmasına yardımcı olmak için kendi araçlarını kullanır.

  • Fernández-Marcos, T. & Calero-Elvira, A. (2015). Efectos de la detención del pensamiento y la defusión cognitiva sobre el malestar y el manejo de los pensamientos negativos. Behavioral Psychology, 23(1): 107-126.
  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D. y Wilson, K. G. (2011). Acceptance and commitment therapy. The process and practice of mindful change (2ª ed.). New York, NY: Guilford Press.
  • Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, process and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44: 1-25.
  • Ramos, J., Rodríguez, A., Sánchez, A. y Mena, A. (2018). Fusión cognitiva en trastornos de personalidad: una contribución a la investigación sobre mecanismos de cambio. Clínica y Salud, 29(2).