Keder ve Koronavirüs: Gecikmeli Vedaların Acısı

Mayıs 20, 2020
Bu yazıda, koronavirüs kısıtlamaları nedeniyle normal kaynakların çoğuna sahip olmadığımızı göz önünde bulundurarak, şu anda kayıpla nasıl baş edileceği hakkında konuşmak istiyoruz. Keder ve koronavirüs süreci hakkında daha fazla bilgi edinmek için yazımızı okuyun.

Sınırlarımıza ulaştığımız ve artık olanlarla baş edemediğimiz zamanlar vardır. Bunalmış, öfke dolu, çaresiz, sinirli ve acı dolu hissederiz. Çoğu zaman, kendi kişisel krizlerimiz bu tür bir duruma yol açar. Neyse ki, insanlar olarak üstesinden gelebileceğimiz durumlardır bunlar. Bugün, sizinle keder ve koronavirüs arasındaki ilişki hakkında konuşacağız.

Dünya çapındaki bu krizin getirdiği değişiklikleri kabul etmek kolay bir mesele değil ve çoğumuz şu ya da bu şekilde keder yaşıyoruz.

Size yardımcı olmak için, keder hakkında farklı psikolojik teorilere ve koronavirüs ile ilgili mevcut araştırmalara göz atacağız. Bunların çoğu o kadar yenidir ki, durumla başa çıkmak için doğrudan uygulanmıştır.

Öncelikle keder kelimesinin tanımına bakalım. Jorge L. Tizón, 2013 yılında yayınlanan Pérdida, Pena, Duelo: Vivencias, Investigación y Asistencia (Kayıp, Keder, Yas: Deneyimler, Araştırma ve Destek) adlı kitabında, kederin “kayıptan sonra harekete geçen bir dizi fenomen” olduğunu söylüyor. Bu fenomenlerin “sadece psikolojik değil, aynı zamanda psikososyal, sosyal, fiziksel, antropolojik ve hatta ekonomik olduğunu” söyleyerek devam ediyor.

Bununla birlikte, koronavirüs pandemisi ile, dünyanın çeşitli ülkelerinde bir takım değişiklikler olmuştur. Bu değişiklikler farklı seviyelerde kayıplara ve doğrudan bir sonuç olarak kedere yol açmıştır.

“Artık bir durumu değiştiremediğimizde, kendimizi değiştirmek zorunda kalırız.”

– Viktor E. Frankl

Belirtiler: Keder türleri ve koronavirüs

Keder hakkında konuştuğumuzda, her zaman yaygın olarak yas tutanlar diye adlandırılan kişilere atıfta bulunuruz. Yas tutanların aşağıdaki hisleri yaşaması yaygındır:

  • Fizyolojik. Örneğin, mide ağrısı, göğüs ve boğaz sıkılığı, gürültüye karşı aşırı duyarlılık, kişiselleştirme hissi, nefes darlığı, baş ağrısı, ağız kuruluğu ve çarpıntı.
  • Davranışsal. Uyku bozuklukları, sosyal izolasyon, ağlama, ağıt yakma, inleme ve dikkatsizlik.
  • Duygusal. Öfke, suçluluk, kaygı, bağlılık ve duyguların yokluğu.
  • Bilişsel. Hafıza, dikkat ve konsantrasyon ile ilgili sorunlar, tekrarlayan düşünceler ve aldatıcı düşünceler.

Bunlar genellikle ortaya çıkan belirtilerden bazılarıdır, ancak her insanın kendine özgü bir durumu olacaktır. Peki, koronavirüs krizi nedeniyle ortaya çıkan keder türleri nelerdir?

Keder türleri

Kayıp türüne bağlı olarak, birçok farklı keder türü vardır. İşte en yaygın olanları:

  • Beklentisel. Bu, bir kayıp meydana gelmeden önce meydana gelen uzun süreli yas sürecidir. Genellikle tedavisi olmayan bir hastalık teşhisi olduğunda ortaya çıkar.
  • Kronik. Patolojik veya karmaşık olarak da adlandırılır. Bu, yaslı kişinin kayıp deneyimiyle ilgili süreçleri ve deneyimleri yeniden yaşamayı bırakamaması durumunda ortaya çıkan çözülmemiş kederdir.
  • Çarpıtılmış. Duruma orantısız bir tepki olduğu duruma verilen addır.
  • Olmayan. Bu, kişinin kaybın meydana geldiğini reddettiği zamandır. Ayrıca kederin aşamalarından biri olarak görülür.
  • İzin verilmeyen. Yas tutanın etrafındaki kişilerin kederi kabul etmediği ve kişinin ifade etmek isteyebileceği herhangi bir belirtinin bastırılmasını teşvik ettiği duruma verilen addır.
  • Engellenmiş. Kişinin duygularını ifade etmediği ve kayıp acısından kaçındığı keder türüdür.

Buna ek olarak, kayıp türüne bağlı olarak başka keder türleri de vardır. Örneğin, ölüm ve ayrılıklarla bağdaştırılan ilişkisel keder ve nesneler ve mallarla ilgili olan maddi keder.

Ayrıca, diğer sınıflandırmalara göre, kederin, özerklik veya işlevsellik kaybı, sosyal izolasyon, ekonomik kaynakların eksikliği ve yeterli desteğin olmaması gibi ailevi ve sosyal faktörlere göre meydana geldiğini söyleyebiliriz.

Keder ve koronavirüs

Keder ve koronavirüs ile ilgili olarak, Cara L. Wallace ve meslektaşları, Journal of Pain and Symptom Management’ta (Ağrı ve Semptom Yönetimi Dergisi), sosyal mesafe politikalarının, sağlık merkezlerine gelen ziyaretçilerin kısıtlanmasının ve virüsün yayılmasının etkisinin keder sürecini karmaşıklaştırdığını önerdikleri bir makale yayınladılar.

Hepimiz alışkın olduğumuz kedere eşlik eden dinamiklerdeki tüm değişiklikleri aklımızda tutmalıyız. Örnek olarak cenaze törenleri verilebilir. Çoğu durumda, çok insanın katılımıyla veya kayıptan hemen sonra gerçekleştirilemezler.

Bu durumla nasıl başa çıkılır?

Yas sürecinde farklı aşamalardan geçiyoruz ve koronavirüs ile ilgili keder de buna bir istisna değildir.

Keder uzmanı Elisabeth Kübler Ross’a göre, bu aşamalar şunlardır:

  • Acıyı ertelediğimiz inkar.
  • Hayal kırıklığı karşısında kızgınlığın ortaya çıktığı öfke.
  • Kontrol ve şekil verme çabalarının verildiği müzakere.
  • Derin bir boşluk duygusu ile karakterize edilen depresyon.
  • Ve son olarak, boyun eğme ve anlayışın gerçekleştiği kabullenme.

Bu son aşamaya ulaşmak için yapmanız gerekenler şunlardır:

  • Duygularınızı ifade edin. Gerginlikleri gidermek ve duygusal dünyanızla bağlantı kurmak için duygularınızı ifade edin.
  • Salıverin. Acı verici olsa bile durumu bırakmak önemlidir. Devam etmek için bunu yapmanız gerekiyor. Tabii ki, bu sevdiklerinizi veya birlikte geçirdiğiniz zamanları unutmak anlamına gelmez.
  • Yardım isteyin. Mevcut kriz karşısında, birçok yardım kanalı telefonla veya video görüşmeleriyle ön plana çıkmıştır. Ayrıca, keder danışmanlığında uzmanlar olduğunu unutmayın; örneğin, birçoğu teleterapi uzmanı olan psikologlar.
  • Sahip olduğunuz kaynakları kullanın. Kendinize şu soruyu sorun: “Sahip olduğum şeyle ne yapabilirim?” Hiçbir alanı atlamayın.
  • Kendinize bakın. Sosyal sağlığınızı unutmayın. Fiziksel mesafenin sosyal tecrit demek olmadığını unutmayın. Fiziksel sağlığınızı da unutmamalısınız. Beslenmenize, fiziksel egzersize ve uykunuza dikkat edin. Ruhunuzu kucaklayın ve hoşunuza giden bir şey yapmak için zaman ayırın, düşünmeye zaman ayırın ve gerginliğinizi azaltmaya çalışın.

Rahatlama teknikleri

Cyrus SH Ho, Cornelia Yi Chee ve Roger CM Ho’nunki gibi bazı çalışmalar, psikoeğitim ve çevrimiçi psikolojik müdahaleyi savunmaktadır. Alternatif olarak, farkındalık egzersizleri uygulayabilir, gevşeme tekniklerine odaklanabilir, stresi yönetebilir ve rahatlamanıza yardım eden meditasyon uygulamaları yapabilirsiniz.

Kısacası, keder ve koronavirüs, içinde bulunduğumuz durum nedeniyle çok özel bir süreçtir. Bu mevcut durumda, en güçlü kaynaklarımızdan bazıları durumun kendisi tarafından engellendiği için kederle başa çıkmanın daha karmaşık olması muhtemeldir.

Burada fiziksel temas ve yüz yüze temasın öneminden bahsediyoruz. Bu nedenle elimizde olan kaynakları, özellikle de yıllar boyunca edindiğimiz teknolojik kaynakları kullanmamız çok önemlidir.